Klopt, er is geen manier om vet te verbranden vanaf een specifieke locatie.

Als u meer herhalingen doet van een bepaalde oefening, laten we zeggen halterkrullen, zullen de "vezels" van uw belangrijkste biceps meer werken; wanneer de "hoofdvezels" moe worden, worden aangrenzende vezels gewekt en aan het werk gezet. Dus als je het aantal herhalingen verhoogt, dwing je je zenuwstelsel om meer vezels te activeren in de laatste paar herhalingen. Dit veroorzaakt spierhypertrofie, je spier groeit (hoofd- en aangrenzende vezels). Dat is wanneer je een kleine gebogen spiermassa in je arm begint te zien. Omdat mannen weinig vet in de arm opslaan, is de verandering in zeer korte tijd merkbaar; twee weken kan genoeg zijn.

Aan de vorm van je spieren kun je deze niet veranderen, dat bepaalt je genetica. Als je het echter laat groeien, is het gemakkelijker om zijn vorm op te merken, zoals in het geval van de biceps. Helaas voor andere spieren is dat niet genoeg; zelfs als je ze heel hard doet, merk je ze niet. Dit is het geval van de buik. Ik ken jongens die supergrote en sterke buikspieren hebben, maar ze hebben geen sixpack omdat het allemaal bedekt is met vet.

Meer herhalingen verbeteren de definitie, omdat je slaperige vezels activeert; ze groeien en geven een grotere, betere uitstraling aan de hele spier. Maar dit werkt slechts tot op zekere hoogte.

Het enige dat u echt spierdefinitie geeft, is diëten. Als je wat bewijs wilt zien, zoek dan op YouTube naar "bodybuilding buiten het seizoen". De meeste zien er dik uit, ook al hebben ze enorme en mooi gevormde spieren. Ze trainen zo en volgen dan een speciaal koolhydraatarm dieet voor wedstrijden.

Sommigen van hen zullen zelfs stoppen met het drinken van gewoon water en in plaats daarvan gedestilleerd water drinken. Dit droogt je lichaam uit en geeft je nog meer definitie; Dit is natuurlijk een gevaarlijke praktijk en er zijn mensen gestorven omdat ze dit tot het uiterste hebben doorgevoerd

Door gewichten op te heffen zul je:

• Sterker worden (hogere botdichtheid, sterker CZS)
• Calorieën verbranden / afvallen / lichaamsvetpercentage verlagen.
• Spiermassa opbouwen

De "definitie" van een spier wordt voor 100% bepaald door de hoeveelheid lichaamsvet die de spier bedekt. Veel jonge jongens zien er erg gedefinieerd uit als ze 16-19 zijn, omdat ze een heel laag lichaamsvetpercentage hebben en als gevolg daarvan kun je hun spieren zien. Bodybuilders gebruiken vasten en uitdroging om dezelfde look te krijgen als ze aan een wedstrijd werken. Om "definitie" te krijgen, moet u een dieet volgen om lichaamsvet te verminderen.

Over het onderwerp van hoge herhalingen om spiermassa op te bouwen. Er zijn veel theorieën en wetenschap achter waarom bodybuilders vinden dat hogere herhalingen met hun 60-80% 1RM beter zijn voor het opbouwen van spieren dan lage herhalingen met 85-95% die powerlifters gebruiken. Momenteel wordt aangenomen dat lagere herhalingen bij een hoger gewicht meer kracht opbouwen dan hogere herhalingen bij een lager gewicht, waardoor de spieromvang beter wordt opgebouwd. Deze tabel kan helpen:

Als je aan het trainen bent, als je veel herhalingen doet met gemiddeld gewicht, dan krijg je een " pomp 'waar je spieren volgezogen zijn met bloed, dit duurt ongeveer een uur of zo.

Voor de meeste mensen in de belcurve van lichamen zou het volgen van een eenvoudige krachtroutine zoals stronglifts gecombineerd met een verstandig dieet geven u goede resultaten in zowel kracht als "definitie".