De meest beproefde methode om te bepalen of u vet of spieren wint, is door uzelf te meten. Zelfs als u geen schuifmaat heeft, kunt u overal waar ze naaibenodigdheden verkopen een flexibel meetlint krijgen. Meet met een van deze het volgende:

• Taille (ter hoogte van de navel)
• Heupen (op het grootste punt)
• Borst (op het grootste punt)
• Biceps (in het midden)
• Dij (voor vrouwen) of nek (voor mannen) (in het midden van de spier)

In het algemeen wanneer u spieren opbouwt en vet verliest, zou u moeten zien:

• taille wordt kleiner
• nek / borst / biceps wordt groter (kan eerst krimpen terwijl u overtollig vet)

De grootste indicator is waar u het meeste vet opvangt. Mannen hebben de neiging om zich te verzamelen in hun buik, terwijl vrouwen de neiging hebben om zich te verzamelen in hun heupen en dijen. Dat varieert op basis van lichaamstype en genetische factoren. De onderste regel is dat jij weet waar dat gebied is.

Als het probleemgebied groter wordt, krijg je meer vet dan spieren. Als het probleemgebied kleiner wordt, krijg je meer spiermassa dan vet.

Wat betreft absolute waarden: alle methoden, behalve een of twee die in dokterspraktijken worden uitgevoerd, geven schattingen op basis van verschillende factoren. De passers zijn redelijk nauwkeurig, als de persoon die de metingen uitvoert consistent is. Zelfs als de absolute waarde een beetje afwijkt, betekent het feit dat deze consistent is, dat u het aantal naar wens kunt aanpassen. De elektro-resistentie methoden zijn erg afhankelijk van je hydratatie, vetverdeling, tijdstip, waterretentie, etc. Er zijn een aantal methoden die meten op basis van je dichtheid (d.w.z. water- of luchtverplaatsing).

Niets is zo eenvoudig als het meetlint controleren. U kunt misschien geen betrouwbaar lichaamsvetgetal krijgen, maar u zult wel kunnen zien in welke richting u gaat. Ik raad aan om ongeveer een keer per maand te controleren. Als je het vaker moet doen, raad ik aan om niet vaker dan eens per week te meten.

Persoonlijk ben ik ongeveer 4 lbs aangekomen sinds ik aanvankelijk afviel, maar ben ik daarbij een maat kleiner geworden . Dat zegt me dat ik lichaamsvet heb verminderd - ik weet niet precies hoeveel, maar het is naar beneden.

Als je aankomt, als je aan lichaamsbeweging doet - met name tillen - en een uitgebalanceerd dieet volgt (misschien zelfs je inname van koolhydraten beperkt en je proteïne en gezonde vetten verhoogt), krijg je een verhouding van 1 pond = 70% spieren en 30% vet. Nadat je je doel hebt bereikt van bijvoorbeeld 10 pond bulk, zal 7 pond spieren zijn en 3 pond dik. Op dat moment wilt u uw calorie-inname met 750 verminderen totdat u de 3 lbs verliest.

Bij de meeste sportscholen kunnen ze je lichaamsvetpercentage voor je meten met de 7-Site huidplooitest. Laat ze elke vier tot zes weken een meting uitvoeren om uw voortgang bij te houden. Waarschijnlijk wint u zowel spiermassa als vetmassa, maar in tegenstelling tot anderen die worden gesuggereerd, is de vetmassa niet zo belangrijk, het is het vetpercentage dat telt. Als je 100 kg weegt tegen 35% en je krijgt 5 kg spieren en 2 kg vet, dan ben je geen 2 kg dikker geworden, dan zou je 0,4% magerder zijn geworden.