1- Waarom maakt het uit hoe lang de eiwitvertering duurt? is het omdat we niet willen dat het sneller wordt vrijgegeven dan het lichaam kan opnemen of nodig heeft?

Echt niet. Je zou eigenlijk alleen proteïnepoeder moeten drinken na de training en het grootste deel van je proteïne uit echt voedsel halen - vlees, vis, eieren, zuivelproducten enz. Ik raad alleen proteïnepoeder aan daarbuiten als het gewoon niet mogelijk is om normaal voedsel te eten.

Maar als ik gelijk heb als ik een wei-eiwitshake als lunch heb als ik weet dat ze de afgelopen 6 uur niet hebben gewerkt en niet kunnen gaan hardlopen of trainen in een andere 6 uur is dat totale verspilling of het? Wat mis ik?

Alleen omdat je ziet dat 'superfit' mensen iets doen, wil nog niet zeggen dat het effectief of nuttig is. Ze drinken hun shake waarschijnlijk als maaltijdvervanger, omdat het gemakkelijk, gemakkelijk en gezond is. Eet gewoon de juiste maaltijden en u hoeft overdag geen shakes te drinken. Ook is je lichaam in een constante staat van reparatie / onderhoud en in feite gebeurt anabolisme ver buiten de sportschool, bijvoorbeeld tijdens de slaap.

Ik ben eigenlijk op zoek naar gewichtsverlies waar ik aan denk een langzame 4 uur durende release shake krijgen rond 9.00 uur en een andere na de lunch (ter vervanging van de lunch) is voor mij de juiste manier om te gaan. Ik train van maandag tot en met vrijdag om 7.30 uur.

Geen behoefte aan een gimmickshake van 4 uur. Eet gewoon een goed ontbijt en dat zal een veel betere 'getimede afgifte' zijn en het zal zelfs voedzaam en vullend zijn. De 3 basisprincipes van voeding zijn calorieën, kwaliteit en balans. Dus concentreer u op het eten van uitgebalanceerde maaltijden met een calorietekort en u zult vet verliezen.

Waarom maakt het uit hoe lang de vertering van eiwitten duurt? is het omdat we niet willen dat het sneller wordt vrijgegeven dan het lichaam kan opnemen of nodig heeft?

Van https://redd.it/39xveo ( mirror):

• Artikel (2014) ( mirror): Protein Ingestion Before Sleep tl, dr: "[... ] de toename van de spiereiwitsynthesesnelheid na de training wordt niet gehandhaafd tijdens de daaropvolgende nachtrust. Recent onderzoek toont aan dat eiwit dat vóór de slaap wordt ingenomen, effectief wordt verteerd en geabsorbeerd tijdens de nacht. effectieve voedingsstrategie om de afbraak van spiereiwitten te remmen, de spiereiwitsynthese te stimuleren, de adaptieve respons van de skeletspieren op training te vergemakkelijken en de effectiviteit van trainingstraining te verbeteren. "

• Studie 1 (2000) ( spiegel): Effect van een hypocalorisch dieet, verhoogde eiwitinname en weerstandstraining op de toename van vetvrije massa en vetverlies bij politieagenten met overgewicht. Resultaten: "De gemiddelde toename in kracht voor borst, schouder en benen was 59 +/- 9% voor caseïne en 29 +/- 9% voor wei, een significant groepsverschil. Dit significante verschil in lichaamssamenstelling en kracht is waarschijnlijk te wijten aan verbeterde stikstofretentie en algehele antikatabole effecten veroorzaakt door de peptidecomponenten van het caseïnehydrolysaat. "

• Onderzoek 2 (2012) ( spiegel): inname van eiwitten voor het slapengaan verbetert het herstel na de training 's nachts. Resultaten / conclusie: "Tijdens de slaap werd caseïne-eiwit effectief verteerd en geabsorbeerd, wat resulteerde in een snelle stijging van de circulerende aminozuurniveaus, die de rest van de nacht aanhielden. Eiwitinname voor het slapengaan verhoogde de snelheid van de eiwitsynthese in het hele lichaam [.. .] en een verbeterde netto eiwitbalans [...] Dit is de eerste studie die aantoont dat eiwit dat onmiddellijk voor het slapengaan wordt ingenomen, effectief wordt verteerd en geabsorbeerd, waardoor de spiereiwitsynthese wordt gestimuleerd en de eiwitbalans van het hele lichaam wordt verbeterd tijdens een nachtelijk herstel na inspanning. " / p>