Beide oefeningen hebben enige overlap wat betreft de gebruikte spieren, met name de interne buikspieren (als je een goede houding in de plank aanhoudt), maar ik zou zeggen dat het significant verschillende oefeningen zijn en beide de moeite waard zijn om op zichzelf te oefenen. In feite zijn ze, afgezien van het feit dat ze statische houdingen zijn en een samentrekking van de buik, nogal verschillend.

Ik zou de L-sit als een moeilijkere oefening beschouwen dan de plank. Zeker, de meeste mensen kunnen een plank veel langer vasthouden (met een beetje oefening) dan een L-sit. Ik heb bijvoorbeeld iets meer dan 8 minuten een plank vastgehouden, maar ik zou moeite hebben om een ​​goede L-sit langer dan 15-20 seconden vast te houden. Dat gezegd hebbende, is het een uitdaging om een ​​echt goede holle plank te behouden, met strakke bilspieren en onderbuikspieren.

Hier zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee oefeningen:

• Ze hebben beide betrekking op een antagonistische samentrekking van de spieren van de rug en buik om een ​​goede houding te behouden, maar in de plank wordt de inspanning breder verdeeld over de buik en onderrug, terwijl de L-sit zwaar onderbuik is met misschien een grotere betrokkenheid van de rug (naar ' push the bum back ').
• In de L-sit zijn de quadriceps en heupbuigers sterk aangespannen om de benen recht te houden, verder zijn heupbuigers en hamstringflexibiliteit vrij belangrijk om ronding van de onderrug te voorkomen respectievelijk het heiligbeen en het handhaven van rechte benen. Hun betrokkenheid, met name van de beenspieren, is veel minder in de plank.
• De schouder- en tricepsondersteuning die nodig is voor de L-sit kan behoorlijk uitdagend zijn om het evenwicht te behouden, terwijl bij goed geplaatste ellebogen de armen minder snel vermoeidheid in de plank.

Misschien wil je progressies van de plank maken, zoals: http://gymnasticswod.com/content/v-out (erg moeilijk, vind ik). De L-sit moet helpen bij de beenpositie bij salto's, en de plank of liever een zelfdragende holle lichaamshouding is erg fundamenteel tijdens gymnastiek.