Dieet / gewichtstoename voor magere man met buik

Pirate X

2018-10-01 14:36:14 UTC

view on stackexchange narkive permalink

Mijn vraag is specifiek voor mijn voedingsdieet en het is geen directe duplicaat van deze vraag

Ik ben 5-11 en weeg ongeveer 60 kg. Mijn lichaam is extreem dun en ik merkte onlangs een buik op en die is behoorlijk uitgesproken. Ik begon de sportschool ongeveer 1,5 maand geleden en deed voornamelijk samengestelde oefeningen zoals bankdrukken, squats, shoulderpress, deadlifts. Ik train 4 dagen per week (maar probeer er 5 te doen)

Dit is het gymgedeelte. Mijn zorg ligt in het voedsel / dieetgedeelte. Ik las dat meer calorieën = meer gewicht. Omdat ik geen zware eter ben, probeerde ik me te beperken tot voedsel dat minder in hoeveelheid is en toch voldoende calorieën geeft.

Ik eet deze twee nu zwaar om mijn calorietelling op te drijven

Pindakaas
Pasta (het is een pasta met makersaus)

Wat me echt zorgen baart is dat iedereen zegt dat te veel pasta zal eigenlijk vet aan mijn lichaam toevoegen. Is het waar ? Ik weet niet of die specifieke Pasta me echt helpt om goede calorieën binnen te krijgen?

Moet ik ook beginnen met loopband om mijn buik te verminderen? (Zal het mijn spieren of vet verminderen?)

Ik wil aankomen, maar niet in buik. : |

EDIT: ik doe sterke liften 5x5. Mijn belangrijkste vraag is dat het eten van pasta gewoon bijdraagt aan mijn buik of dat het gelijkmatig wordt verdeeld (aangezien ik sport zoals ik nu doe).

@Fattie Als mager persoon zijn koolhydraten je beste vriend. Om de calorieën te krijgen die u nodig heeft om aan te komen en uw stofwisseling af te stemmen. Je moet een hoge koolhydraatinname hebben en de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgen. Als ik niet genoeg koolhydraten binnenkrijg, zal de snelheid van progressie aanzienlijk verminderen (uit ervaring gesproken) rijst en aardappelen waren wat ik miste in mijn dieet

Als je rondkijkt in de sportschool, zul je merken dat de meeste mensen lef / buiken hebben. Dat komt omdat het verminderen van je lichaamsvet tot 6-7% (dat is wanneer je sixpack goed gedefinieerd wordt, is geen gemakkelijke opgave. Meet nu je lichaamsvet (ik wed dat het rond de 15-20% is) en zoek naar manieren om het te krijgen down (eet minder, doe meer cardio, lift). Je verliest wat spieren, maar je ziet er ook beter uit. Krijg ook je gymbezoek tot minstens 5 dagen per week. Ik ga persoonlijk elke dag.

@Fattie Ik doe helemaal geen cardio. Ik doe alleen krachttraining. Ik maak me alleen zorgen over de pasta die aan mijn buik wordt toegevoegd in plaats van over de algehele verdeling. Zie mijn oefenschema in de post.

@PirateX - Het is nog steeds een duplicaat. Maar voor dat specifieke, net zoals u zich niet richt op vetverlies, kunt u zich niet richten op voedseldistributie. Maar pasta is waarschijnlijk niet de beste koolhydraten om te eten, omdat het sterk wordt verwerkt. Het gekoppelde antwoord (evenals vele andere op de site) behandelt ook basisvoeding voor het opheffen van gewichtstoename.

@PirateX, Sorry, ik heb de eerdere versie van uw vraag verkeerd begrepen. (1) u kunt op geen enkele manier lichaamsvet aanpakken. het zal "alles of niets" loslaten. (2) lichaamsvet wordt veroorzaakt door het eten van koolhydraten, die ervoor zorgen dat vetcellen de binnenste klep van vetcellen openen (je hebt natuurlijk de juiste hoeveelheid koolhydraten nodig in je dieet). (3) pasta is in feite "afval", de slechtste of op een na slechtste koolhydraten die je kunt eten. (4) Ik verzoek u dringend om bijvoorbeeld * Leven zonder brood * Wolfgang Lutz te lezen om meer gedetailleerde informatie te krijgen dan een internetpost, die specifiek uw probleem van laag gewicht behandelt. Genieten!

@Fattie - Lichaamsvet wordt veroorzaakt door meer calorieën te eten dan je verbrandt. Periode. Als je alleen eiwitten binnenkrijgt en je eet overtollige calorieën, dan zal het nog steeds leiden tot vetgroei. En geraffineerde koolhydraten in een goed ontworpen dieet zijn geen "afval". Het probleem is wanneer ze de steunpilaar van het dieet worden (d.w.z. het "westerse" dieet).

Het enige mechanisme voor triglyceriden om in de vetcellen te komen is: (1) koolhydraten eten (of mogelijk zelfs ruiken) (2) de alvleesklier produceert chemicaliën die de vetcellen in de open-naar-binnen-modus zetten

@Fattie U kunt nog steeds vet worden met een ketogeen (koolhydraatarm dieet) als u te veel calorieën in vet en eiwit eet (het is aantoonbaar dat het gemakkelijker is om dik te worden door een vetrijk dieet te eten vanwege de calorieën per gram vet in vergelijking met koolhydraten ). Iedereen gaat anders om met koolhydraten en vet, er is geen definitief antwoord (ondanks wat veel auteurs je willen doen geloven), sommige mensen functioneren gewoon beter en hebben een betere lichaamssamenstelling (minder lichaamsvet) op een koolhydraatrijk dieet.