RMalke
2013-03-21 07:15:13 UTC
Ik lees een beetje over deze programma's, ik zie enkele resultaten op forums en op internet in het algemeen, maar elke redelijk goede methode en goede voeding kan resultaten opleveren.
Ik zou graag willen weten of:
Zijn er papers of academisch onderzoek dat de doeltreffendheid en efficiëntie van de Startsterkte en Sterke liften -methode aantoont? (Misschien in vergelijking met andere trainingsprogramma's)
Ik zou graag papier zien dat voornamelijk gaat over de lineaire progressie en gewichtsreset .
Ik wist ook niet veel over startkracht en sterke liften totdat ik bij Stackexchange kwam. Maar met betrekking tot academisch onderzoek in het algemeen zijn er ook onderzoeksniveaus. Lees dit voor meer informatie over het beste evidence-based onderzoek als het gaat om "onderzoek" en "terugvertalen naar de praktijk". http://www.pccrp.org/docs/PCCRP%20Section%20I.pdf. Het punt is dat er slecht onderzoek is; er is goed onderzoek; er is geweldig onderzoek, maar er is ook vooringenomen en niet op bewijzen gebaseerd onderzoek, en dit is meestal meer een 'mening van deskundigen'. Neem alles als een "zoutkorrel".
Sorry dat ik verkeerd gespeld heb op "bewezen", zou "op bewijs gebaseerd onderzoek" moeten zijn. Moet ook een ‘mening van een expert’ zijn, niet een ‘mening van een expert’. NCAA March Madness kijken terwijl je tegelijkertijd typt.
mogelijk duplicaat van [Stronglifts 5x5: een effectief programma?] (http://fitness.stackexchange.com/questions/5773/stronglifts-5x5-an-effective-program)
Voor zover ik weet, worden papers en studies niet echt geschreven over specifieke populaire trainingsroutines. Lineaire progressie is echter gebaseerd op het SAID-principe en supercompensatie, wat goede termen zijn om te onderzoeken.
Lees Praktisch programmeren door Ron Kilgore en Mark Rippetoe. De tweede helft van het boek schetst het programma voor startkracht, terwijl de eerste helft gewijd is aan het leggen van de wetenschappelijke basis voor * waarom * het werkt. Als je daarna nog meer bronnen wilt, raadpleeg dan de bronnen achter in het boek.
Is er wetenschappelijk onderzoek over [vul hier naam van opleiding in]: nee. Er zijn te veel programma's om voor veel van hen formeel academisch onderzoek te doen. Het meeste onderzoek dat voor programmeren is gedaan, is gedaan door de Russen, en daar hebben we periodiek programmeren vandaan.
Dat verandert niets aan hun effectiviteit als ze worden gebruikt voor de beoogde doeleinden. Als je je eigen informele studie wilt doen, kun je openbare trainingslogboeken verzamelen van mensen die de programma's volgen en notities vergelijken - ervan uitgaande dat je informatie kunt krijgen zoals lichaamsgewicht, trainingservaring en andere statistieken, zodat je iets te correleren hebt uw resultaten tegen.
Ik weet eerlijk gezegd niet wat een wetenschappelijke studie definitief zou kunnen beginnen te zeggen
Een snelle zoekopdracht bij Google Scholar leverde geen bruikbare resultaten op.
Het enige advies dat ik je kan geven, is er een uitkiezen en je eraan houden. Geen snelkoppelingen, verhoog het gewicht niet als je er niet klaar voor bent, je bedriegt alleen jezelf. StrongLifts werkt voor beginners, ik heb het gedaan en je wordt sterker. Kracht kost tijd, veel geluk!