Interessante gesprekken en resultaten.

Ik gebruik graag de zogenaamde Yasso 800-methode, genoemd naar Bart Yasso.

In plaats van je halve marathontijd te gebruiken, baseer je het op van herhaalde inspanningen van 800 meter.

Voer om te testen een reeks van 800 meter gecontroleerde inspanningen uit met ~ 400 meter joggen ertussen. De gemiddelde tijd in minuten en seconden van uw 800s is uw marathontijd in uren en minuten. Als je bijvoorbeeld 6-10 800 meter herhalingen kunt lopen met een gemiddelde van 3 minuten en 20 seconden, dan is je marathontijd ongeveer 3 uur en 20 minuten. Hieruit kunt u het tempo en de inspanning schatten waarop u zich voor de marathon moet richten.

In mijn ervaring is het het beste om tijdens een marathon te bouwen, in ieder geval in inspanning, zo niet in tempo. Dus nogmaals, als je de 3:20 800s gebruikt, wat overeenkomt met een tempo van ongeveer 7:38, wil je misschien dichter bij 8:00 mijl beginnen en opbouwen naar een tempo of inspanning van 7:30. Uw resultaten kunnen variëren.

Het antwoord hangt grotendeels af van zijn opleiding. Hoe heeft hij zich gevoeld na zijn lange runs en langere tempo-runs en in welk tempo waren ze? Ik hou er niet van om halve tijden te vergelijken, tenzij de helft werd gelopen op een deel van hetzelfde parcours als de marathon die je probeert in te schatten.

[Waarschuwing: niet-wetenschappelijk advies in het verschiet]

Dat gezegd hebbende, zou ik voor een eerste marathon voorstellen om de eerste 26 mijl consequent te lopen op de gemakkelijkste van de twee manieren om peil hoe hij het doet. Als hij zich sterk voelt om 16 uur, neem dan het tempo op en evalueer opnieuw om 20, en dan weer om 23. In mijn marathons heb ik gemerkt dat het zowel fysiek als mentaal gemakkelijker voor me is om het tempo te verhogen als ik gerichte afstandsintervallen heb. Als ik te snel naar buiten ben gegaan, heb ik het niet volgehouden.

Ik gebruik 16 omdat dat een afstand is die ik erg op mijn gemak loop en ik kan nauwkeurig vertellen hoe ik me op dat moment voel. Bovendien zijn er nog maar 16,5 mijl te gaan :)

Ik check opnieuw om 20 (de 10 km linker markering) en opnieuw om 23 (ongeveer 5 km) omdat dat gemakkelijke afstanden zijn om mentaal te "slikken" en ik weet hoe mijn lichaam erop reageert. Ze zijn ook een leuke manier om de rest van de race mentaal te verdelen.

Ik heb mijn eerste marathon 5 dagen geleden gedaan. Ik worstelde met de kwestie van het streeftempo. De tool bij McMillan voorspelt een 3:22:25 voor mij op basis van mijn halve marathon. Dat voelt erg agressief voor mij.

Ik heb die dag 3:38:11 gelopen en daar ben ik blij mee. Ik denk dat als ik veel sneller was begonnen, ik aan het eind gereduceerd zou zijn tot wandelen / wankelen en over het algemeen langzamer zou zijn geëindigd.

Er is een nieuwe tool op de Fetch Everyone-website die een veel betere voorspelling voor mij: 3:36:58 - zie http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Er is een artikel op http : //www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ waarin de wiskunde en het onderzoek erachter worden uitgelegd. Kortom, ze analyseerden de Fetch Everyone-database met tijden voor hardlopers die 5 helften en marathons hebben gedaan om te zien wat er in de "echte wereld" gebeurt.

Probeer de tool - voor beginners ben ik ervan overtuigd het geeft een betere schatting dan de originele Riegels-formule.

Ter referentie, mijn beste tijden voor kortere afstanden zijn: 5k = 20:10, 10k = 42:50, 13,1m = 96: 11 I ' heb het afgelopen jaar 5 keer 30-33k gelopen. Ik heb in 2012 1850 mijl gelopen.

Voor mij is inspanning het beste "tempo" met gemakkelijke snelle cadans tot 12-15 mijl, gemiddelde inspanning tot ~ 22 mijl en dan zware inspanning (met aapachtige gekrulde lippen).

Over het algemeen is het zeker afhankelijk van uw conditie, houding en de racesfeer. Dit antwoord is een mening, maar McMillian zegt in JOU (alleen sneller) dat hun voorspellingen afhangen van een goede conditie. Ik denk dat dit in het algemeen waar kan zijn voor de andere methoden.

Als je goed opgeleid bent of een ervaren marathonloper, dan zullen al die genoemde methoden voor je werken. Het belangrijkste verschil vanuit mijn standpunt is dat je er een hebt gekozen die de minste invloed heeft op je training, en dit is volgens mij een reden waarom de Yasso 800 zo populair is (plus het is gemakkelijk om voor een kortere tijd hard te pushen). / p>

Ik hou niet zo van deze voorspellers omdat ik niet goed getraind ben voor een marathonafstand, en elke poging om die tijden te halen is een nachtmerrie voor een marathon in vergelijking met een halve marathon als ik de McMillian kan ontmoeten rekenmachine voorspelling.