Kate heeft je een geweldig artikel gegeven om te lezen. Ik ben het ook eens met dit artikel.

Als sport-PT kan ik je vertellen dat mensen niet beseffen hoeveel je core daadwerkelijk aan het werk is als je oefeningen doet zoals squats, deadlifts, clean en jerks, clean en presses, enz.

1. Als je trainer je vertelt dat je core zwak is, moet je je trainer vragen om je een aantal oefeningen te geven om je core te versterken. Je betaalt hem / haar immers om je goed te trainen?

2. Houd er echter rekening mee dat 'kernstabiliteit' veel te maken heeft met de hele keten, niet met alleen de buikstreek. Dit gaat van scapulaire stabilisatoren tot de hamstrings en ook het diepe intercostale / middenrif.

3. Een manier om uw rompstabiliteit te versterken is door te proberen meer oefeningen te doen met een enkele beenhouding of vanaf nu op oneffen oppervlakken. Probeer bijvoorbeeld op één been te staan ​​en biceps curls, staande shoulder presses, etc. te doen om je core meer te laten bewegen. Je kunt ook proberen om op een oneffen ondergrond te staan ​​als een bosu-bal tijdens het doen van oefeningen.

Een andere manier om de stabiliteit van de romp te vergroten, is door dumbbell-oefeningen uit te voeren (borstdrukken, enz. ) op een stabiliteitsbal. Je moet extra voorzichtig zijn, omdat je in het begin misschien wat evenwicht verliest.

Houd in gedachten dat als je gaat trainen voor alleen rompstabiliteit, je het vermogen om echte kracht te krijgen kunt verliezen, omdat je misschien niet bent in staat om zware tilwerkzaamheden uit te voeren terwijl u zich op een oneffen ondergrond bevindt.

Hier zijn enkele van de beste oefeningen om de volledige "kernstabiliteit" te versterken:

1. Knielen Uitrol van stabiliteitsbal
2. Hamstringkrul van stabiliteitsbal
3. Zwaai met dumbbell squat
4. Dumbbell Golfer Swing

Vraag je trainer om je een specifiek kernstabiliteitsprogramma te geven. Veel succes!

Volg de beginnende gewichthefprogramma's Strong Lifts of Start Strength en je zult een sterke "core" ontwikkelen. Deze programma's maken gebruik van een 5x5- of 3x5-schema (5 sets van 5 herhalingen of 3 sets van 5 herhalingen) met incrementele belasting (u verhoogt het gewicht met 5 lbs per training). De liften in dit programma zijn:

• Squat
• Deadlift
• overheadpers
• bankdrukken (met de juiste vorm transfor wat kracht van de grond door je voeten en gebogen rug)
• pendelende rijen
• schoon