Ik heb onlangs wat tijd besteed aan googlen om loopbandtrainingen te vinden voor specifiek gewichtsverlies, maar het bleek niets dan een paar middelmatige essays te krijgen. Kan iemand online bronnen aanbevelen of voorbeeldtrainingen voor loopbanden geven?
High Intensity Interval Training (HIIT) zou een goed type oefening zijn om te doen. Trainingen zijn meestal kort en gericht op het verbranden van vet. Een voorbeeld is een minuut hardlopen, gevolgd door 30 seconden sprinten, gevolgd door een minuut rennen enz. Een ander voorbeeld is een paar minuten op een helling rennen, gevolgd door hardlopen op een vlakke ondergrond. Als je loopband een natuurlijk hardloopparcours met heuvels en valleien kan simuleren, zou dat een soortgelijk effect hebben.
Hier zijn een paar websites die de details uitleggen:
Als je je concentreert op het verliezen van gewicht en het verliezen van lichaamsvet, zou je je net zo goed moeten concentreren op het opbouwen van spiermassa als op cardio met hoge intensiteit.
Hier is mijn oefenprogramma dat me heeft geholpen 10 pond te verliezen. Gewoon een opmerking: ik ben 5'11 "en weeg momenteel 185 pond.
Elke dag doe ik de onderstaande geplande training en daarna doe ik na de training:
Als u geen elliptische trainer heeft, wordt aangeraden om 40 minuten cardio te doen. na de training, dus ik zou zoiets doen als:
Borst : Bankdrukken 5 x 6-10 Flat bench flyes 5 x 6-10 Helling bankdrukken 6 x 6-10 Kabel cross-overs 6 x 10-12 Dips (lichaamsgewicht) 5 x mislukking Dumbell pullovers 5 x 10-12.
Terug : Wide-grip kin (naar voren) 6 x uitval T-bar rijen 5 x 6-10 Zittende pulley rijen 6 x 6-10 Eenarmige dumbell rijen 5 x 6-10 Rechte been deadlifts 6 x 15
Benen : Squats 6 x 8-12 beenpers 6 x 8-12 beenverlengingen 6 x 12-15 beenkrullen 6 x 10-12 barbell lunge s 5 x 15
Kalveren: staande kuitverhogingen 10 x 10 Zittende kuitverhogingen 8 x 15 Kuitverhogingen met één been (dumbells vasthouden) 6x12
Onderarmen: Polskrullen (onderarmen op knieën) - 4 sets , 10 herhalingen Omgekeerde barbell-krullen - 4 sets, 8 herhalingen Wright roller-machine - tot mislukking
Abs: ½ uur van een verscheidenheid aan niet-specifieke buikspieroefeningen, vrijwel non-stop gedaan.
Biceps: Barbell-krullen 6 x 6-10 Zittende dumbell-krullen 6 x 6-10 Dumbell-concentratiekrullen 6 x 6-10
Triceps: Close-grip bankdrukken 6 x 6-10 Pushdowns 6 x 6-10 French press (barbell) 6 x 6-10 Eenarmige triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10
Schouders: zittende barbell presses 6 x 6-10 Laterale verhogingen (staand) 6 x 6-10 Laterale verhogingen achteraan 5 x 6-10 Laterale verhogingen kabel 5 x 10-12
Kalveren, onderarmen & Buikspieren: hetzelfde als training op maandag, woensdag en vrijdag
Het bovenstaande is het Arnold-spiertrainingsschema hier.
In plaats van tijd te verspillen aan het zoeken naar loopbandtrainingen om af te vallen. Je moet jezelf afvragen of het belangrijk is om langer op de loopband te blijven of om een aantal zware intensiteitstrainingen te proberen en na een paar dagen er genoeg van te krijgen om ze dagelijks te oefenen (aangezien die trainingen erg moeilijk te volgen zijn).
een fitnessconsulent met meer dan een decennium ervaring in persoonlijke gezondheid en fysieke fitheid, ik zal u aanraden om te zoeken naar vermakelijke loopbandtrainingen die ervoor zorgen dat u lang op uw loopband blijft, waardoor u indirect meer calorieën verbrandt.
Ik vond een nuttig artikel waarin ze een aantal geweldige loopbandtrainingen hebben genoemd die niet erg moeilijk te volgen zijn en waarmee je je lange tijd op de loopband kunt vermaken, wat resulteert in verbranding van meer calorieën.
Als je ons vraagt wat de eenvoudigste manier is om lichaamsvet of vet te verliezen met behulp van een loopband, dan raad ik je aan om goed voor je dieet te zorgen en suiker en extra koolhydraten uit je dieet te verwijderen en dan te proberen HIIT of Hardlopen of joggen met hoge intensiteit met behulp van een loopband, doe dit vier of vijf dagen per week gedurende drie weken.
Als je dit zonder problemen doet, zul je zeker enkele veranderingen in je lichaam zien.