De belangrijkste "vlakke" oefeningen zijn ontworpen om de bloedsomloop te verbeteren naar uw voeten en benen om diepe veneuze trombose (bloedstolsels) te voorkomen. U kunt elke 20 minuten eenvoudige bewegingsoefeningen voor uw voeten en enkels doen terwijl u op uw stoel zit. Richt je tenen op en neer. Oefen met het uitschrijven van het alfabet in de lucht alsof je grote teen een pen is. Marcheer op zijn plaats terwijl je zit door de ene knie op te heffen en dan de andere richting je borst, want dit helpt ook om de bloedsomloop te verbeteren. En zorg ervoor dat u goed hydrateert.

Opstaan ​​en door het gangpad lopen is belangrijk op lange vluchten. Zorg er gewoon voor dat u het timt, zodat u opstaat voordat de karren naar buiten komen en het gangpad blokkeren. Als u staat, gaat u op en neer op uw tenen om uw kuitspieren samen te trekken. Je kunt ook lunges doen.

Andere bewegings- en rekoefeningen kunnen in je stoel worden gedaan, zoals je al zei, om je nek, schouders en rug los te houden. Als je echt het gevoel hebt dat je meer beweging nodig hebt in het vliegtuig, kun je fauteuil push-ups doen (op de armleuningen van je stoel duwen en van je stoel af komen). Of neem een ​​weerstandsband om wat weerstandsoefeningen te doen. Maar de gemakkelijkste manier om je niet te vervelen op lange vluchten is door een goed boek te nemen, films te kijken of te slapen. Goede reis.