In bijna alle gevallen is het beter om dagelijks met kleine stappen te beginnen voor fitheid en gezondheid, in plaats van één grote sessie met lange intervallen.

Als je niet veel hardloopervaring hebt , Zou ik je aanraden om een ​​speciaal paar hardloopschoenen aan te schaffen (schoenen die je alleen gebruikt om te rennen), en naar een soort van een bank naar 5k-type programma te kijken. Als je eenmaal klaar bent met dat programma, kun je geleidelijk dagen toevoegen totdat je 5-7 dagen per week aan het hardlopen bent.

Hardlopen is in feite een herhalingssport, in die zin dat het de consistentie van dag in dag uit is dat levert de beste resultaten op. Als je meerdere dagen per week 20 minuten per dag kunt redden, is dat beter voor je lichaam en voor je gezondheid dan een enkele sessie van 1 uur eenmaal per week.

Een keer per week een uur of 20 minuten hardlopen per dag?

Ik zou zeggen dat dit grotendeels afhangt van het beoogde doel.

Om gewicht te verliezen, pleit ik ervoor om 20 minuten per dag te hardlopen (idealiter 3-4 keer per week) .

• Het is bewezen dat regelmatig hardlopen helpt bij het afvallen.
• Het helpt ook om je hart, longen en andere lichaamssystemen te versterken.
• Het maakt je ook flexibeler.
• Het belangrijkste is dat je dit meerdere keren doet een week motiveert (en er is minder weerstand om te stoppen) dan eens per week. Tenzij je een actieve hardloper bent, is er de neiging om (en uiteindelijk te stoppen) na een paar pogingen uit te stellen. Als je op veel mensen lijkt en je denkt aan een uur hardlopen, neemt je motivatie om te gaan hardlopen drastisch af.

Net als bij de meeste activiteiten, is het uitvoeren van een activiteit ongeveer 3 tot 4 keer per week gewoonlijk efficiënter en voordeliger dan het eenmaal per week uitvoeren.

Je zult hoe dan ook niet veel afvallen, maar door elke dag of om de dag 20 tot 30 minuten te doen, kun je je conditie verbeteren en daarna harder en langer trainen (zeg een uur per dag, 5 keer per week), zodat je kunt beginnen met afvallen.

Als ik een uur hardloop, verbrand ik ongeveer 1000 Kcal. Dit is een aanzienlijk deel van de ongeveer 4000 Kcal die ik per dag eet (ik ren bijna elke dag een uur lang). Mijn trainingsroutine heeft een grote invloed op mijn energiebalans. Mijn oude routine van tien jaar geleden, toen ik minder fit was, was om om de dag 20 minuten te rennen. Ik rende net zo hard als nu, al was ik wat zwaarder. Maar qua calorieën kun je zien dat de oude routine totaal ineffectief was, want het komt neer op ongeveer 170 Kcal per dag. Ook al at ik veel minder, ongeveer 3000 Kcal, 170/3000 = 5,7% vergeleken met de 25% -verhouding van vandaag.

Ik zou sterk aanraden om 20-30 minuten te rennen, 5 keer per week, is beter dan 1 keer per week een uur lang. Zwemmen en fietsen kunnen ook worden vervangen en zijn gemakkelijker voor de gewrichten. Je moet ook calorieën verminderen en gezonder eten om af te vallen, en je moet er ook voor zorgen dat je niet verslaapt.

Een keer per week hardlopen helpt niet om af te vallen. Als ik jou was, zou ik minstens 4 keer per week 30 minuten hardlopen. Maak ook je dieetplan. Op deze manier hardlopen verbetert je conditie, maar als je echt wat veranderingen wilt zien, moet je de rest van de week ook andere soorten trainingen doen. Je kunt sit-ups, push-ups, crunches, enz. Doen.