Volgens het gedeelte Voeding en lichaamsgewicht in hoofdstuk 8, moet je het aanbevolen voedingsprogramma blijven volgen (weliswaar een beetje vaag; ik wou dat hij meer boekruimte aan dit onderwerp had besteed) voor tenminste 3-4 maanden.

De dikke jongens zouden nu ook de 20% moeten benaderen, aangezien hun dieet sinds het begin ongeveer hetzelfde is geweest; maar hun lichaamsgewicht had inmiddels weer moeten beginnen, aangezien het verlies van lichaamsvet is vertraagd en de LBM-toename het verlies begint te overtreffen.

Gewicht op schaal zegt u niet veel, maar als uw lichaamsvet niet afneemt, moet u koolhydraten snijden terwijl u een behoorlijke calorische lading behoudt. De auteur is van mening dat uw lichaamsvet op natuurlijke wijze zal normaliseren als u het programma volgt. Hij zou zeggen dat als je geen serieuze krachttoename boekt en lichaamsvet verliest ... dan YNDTP (je doet het programma niet).

Dikke jongens (hier niet minachtend gebruikt) zien een heel ander resultaat, omdat hun lichaamsgewicht de eerste paar maanden niet veel verandert. Wat ze opvallen is een lossere broek in de taille; benen en heupen blijven ongeveer hetzelfde; shirts die veel strakker zijn in de borst, armen en nek; en snellere krachttoenames vergeleken met hun magere maatjes. Hun lichaamssamenstelling verandert terwijl hun lichaamsgewicht nagenoeg gelijk blijft, het resultaat van een verlies aan lichaamsvet als gevolg van hun toenemende spiermassa.

...

Aan de andere kant, als je een beetje pluizig bent rond de buik, heb je duidelijk al de voorwaarden gecreëerd die nodig zijn voor groei. Je zult meestal sterker beginnen dan de magere man, en omdat je lichaam niet de problemen heeft met groeien die magere jongens hebben, kan krachttoename gemakkelijker voor je komen als je correct eet. Je eet nog steeds veel, maar drinkt de melk niet, en verlaag je koolhydraatinname als je tijdens de eerste paar weken het lichaamsvetgehalte niet ziet dalen. Je zult eerst merken dat je broek losser in de taille zit.

Wat betreft wanneer je moet stoppen met het programma (en echt knippen), denk ik dat de belangrijkste overweging niet is om je kans om volledig te profiteren van de potentiële krachtwinsten voor beginners:

Het vermogen om een ​​snelle toename van de belasting te tolereren en om zich snel te blijven aanpassen, vertraagt ​​na enkele maanden. Maar verspil tijdens deze periode uw kans om snel te groeien niet. Hierna moeten het programma en het dieet veranderen om de realiteit van langzamere vooruitgang weer te geven.