Vraag:
Moet ik strekken na het sporten?
user26
2011-03-06 01:27:55 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Zijn er voordelen aan het strekken direct na het sporten? Heeft strekken achteraf invloed op het risico op blessures?

Na wat voor soort oefening? En wat voor rekoefeningen zou je doen?
@Ivo: Anaërobe oefeningen. Zou elke vorm van strekken achteraf helpen?
Gegeven het feit dat de andere strekvraag gesloten was, zouden we deze vraag misschien moeten verbreden tot zowel het strekken ervoor als erna?
Drie antwoorden:
#1
+77
Ivo Flipse
2011-03-06 21:46:11 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Rekken is duidelijk een zeer controversieel onderwerp

In plaats daarvan is het gebruik van stretchen als preventiemiddel tegen sportblessures eerder gebaseerd op intuïtie en onsystematische observatie dan op wetenschappelijk bewijs. ( Bron)

Een tweede belangrijke reden waarom veel coaches en atleten statisch rekken nog steeds beschouwen als een belangrijk preventief ritueel, is de overtuiging dat het de kans op een volgend letsel verkleint. Deze overtuiging is gebaseerd op het idee dat een "strakke" spier-peeseenheid minder rekbaar is zonder strekken, wat betekent dat de tolerantie voor rek minder is. Bron)

Zoals veel sportartsen, vertelt dr. Bartoli haar patiënten dat ze, in plaats van te strekken voordat ze gaan bewegen, de sportactiviteit op 50 procent van de doelintensiteit moeten doen. ( Bron)

Voordat ik verder ga, moet ik opmerken dat ik geen onderzoek heb gevonden dat zich richtte op uitrekken na het sporten. Maar op basis van de resultaten van andere literatuuronderzoeken denk ik niet dat het effect na een training veel anders is. Ook het gebrek aan wetenschappelijke interesse in het onderwerp zou iemand zeer sceptisch moeten maken.

Shrier wijst op verschillende belangrijke punten om te overwegen:

  • Zowel de spier-peeseenheid als het gewrichtskapsel kunnen de ROM [bewegingsbereik] beperken. Flexibiliteit wordt meestal beschouwd als de ROM die wordt beperkt door spierpees, en mobiliteit wordt meestal beschouwd als de ROM die wordt beperkt door capsule / ligament.
  • Rekken moet worden onderscheiden van ROM. Er zijn veel mensen die een uitstekende ROM hebben maar nooit rekken, en veel mensen die rekken maar een beperkte ROM hebben. Daarom zijn verschillende blessures bij mensen met verschillende ROM's mogelijk niet gerelateerd aan het effect van strekken, maar eerder aan de onderliggende interindividuele variatie in weefseleigenschappen, anatomie, enz.
  • Rekken vlak voor de training kan verschillende effecten hebben. dan op andere momenten rekken en moet als een aparte interventie worden beschouwd. Hoewel er een aanzienlijke hoeveelheid klinische gegevens is over strekken direct voor het sporten, zijn er veel minder gegevens over strekken op andere momenten.
  • Sommige mensen beweren dat negatieve resultaten in sommige onderzoeken te wijten zijn aan een onjuiste strektechniek. Omdat wordt aangenomen dat het effect van uitrekking optreedt door veranderingen in stijfheid en ROM, impliceert een "onjuiste" techniek dat de ROM niet wordt vergroot. Als de ROM wordt verhoogd zonder een onmiddellijke blessure te veroorzaken, zijn de rekoefeningen per definitie correct gedaan.
  • Opwarmen is niet hetzelfde als strekken. In de informele zin betekent warming-up elke activiteit die wordt uitgevoerd voordat aan sport wordt deelgenomen. In deze zin gebruikt, is stretchen slechts een onderdeel van de warming-up, en als stretchen deel uitmaakt van de activiteit vóór de training, geef ik expliciet aan dat stretchen is gebruikt. Het andere onderdeel van de warming-up is deelname aan een activiteit die actieve spiersamentrekkingen vereist. Dit type warming-up kan worden onderverdeeld in een algemene of sportspecifieke warming-up. Bij een algemene warming-up is het doel om de lichaamstemperatuur te verhogen. ... Bij een sportspecifieke warming-up is de activiteit hetzelfde, maar met een lagere intensiteit. Houd er rekening mee dat het werkingsmechanisme bepaalt of het ene type warming-up superieur is aan het andere.
  • De term 'dynamisch strekken' wordt momenteel op verschillende manieren gebruikt door verschillende mensen, maar in wezen verwijst het naar het strekken van een spier door de antagonistische spier samen te trekken en te ontspannen. Houd er rekening mee dat dynamisch rekken zowel klassiek rekken als opwarmen omvat. Omdat dynamisch rekken zowel klassiek rekken als opwarmen tegelijkertijd omvat. Omdat dynamisch rekken vereist dat de spieren samentrekken, zijn andere mogelijke mechanismen het centraal programmeren van spiercontractie / -coördinatie en verminderde vermoeidheid door verhoogde opwarmactiviteit. Degenen die dynamisch rekken promoten als een methode om blessures te voorkomen, moeten enig bewijs leveren dat hun bewering ondersteunt.

Na het bespreken van veel artikelen concludeert hij:

Een beoordeling van het klinische bewijs suggereert sterk dat stretchen vóór de inspanning blessures niet voorkomt, en dat het bewijs van stretchen op andere momenten suggereert dat het nuttig kan zijn, maar te beperkt is om op dit moment definitieve aanbevelingen te doen. Gezien het feit dat deze resultaten in strijd zijn met de opvattingen van veel mensen, lijkt het verstandig om na te gaan waarom sommige mensen ooit dachten dat strekken vóór het sporten zo nuttig was. Er lijken zes algemene argumenten te zijn die in het verleden zijn aangedragen.

  • Ten eerste, een oud Chinees gezegde parafraseren: "dat wat niet buigt, breekt." Wanneer een boom echter buigt, verandert de kracht (d.w.z. de wind) van een loodrechte kracht naar een longitudinale kracht; het is veel gemakkelijker om een ​​stok te breken door een loodrechte kracht op het midden uit te oefenen in vergelijking met longitudinale krachten aan het einde. Bij het strekken van een spier voorafgaand aan activiteit, veranderen we de krachtrichting niet op het moment van letsel, en de analogie is ongepast.
  • Ten tweede verwijst compliantie naar de lengteverandering die optreedt wanneer een kracht wordt uitgeoefend , maar is niet noodzakelijk gerelateerd aan de weerstand van een weefsel tegen letsel. Hoewel een ballon bijvoorbeeld uitrekt voordat hij barst (hoge compliantie), kan een bol gemaakt van metaal met dezelfde dikte als de ballon nooit uitrekken (lage compliantie) en toch bestand zijn tegen extreem hoge druk.
  • Ten derde, als de spiercompliantie toeneemt met opwarming van 25 ° C tot 40 ° C, breekt de spier bij een langere lengte maar neemt minder energie op. Wat is belangrijker, lengte of opgenomen energie? Hoewel spieren soms geblesseerd raken wanneer ze verder worden gestrekt dan hun normale bewegingslengte, zijn de meeste auteurs van mening dat de meeste verwondingen optreden binnen de normale ROM tijdens excentrische activiteit, en dat de belangrijkste variabele met betrekking tot spierletsel de energie is die door de spier wordt geabsorbeerd. moet de lezer onthouden dat de schade zich voordoet op het niveau van de sarcomeer en niet op de hele spier. Daarom, als er sprake is van overmatige sarcomeerverlenging, zodat de actine- en myosinefilamenten elkaar niet meer overlappen, wordt de kracht overgedragen op het cytoskelet van de spiervezel en treedt er schade op. Dit gebeurt binnen de normale ROM, omdat de sarcomeerlengte in de spier heterogeen is; sommige sarcomeren worden langer tijdens een wee terwijl andere korter worden. Daarom lijkt het erop dat het de sarcomeerlengte is die verband houdt met de meeste aan inspanning gerelateerde spierspanningen, in plaats van de totale spierlengte. Volgens deze hypothese is een toename van de totale spiercompliantie niet relevant.
  • Ten vierde kan het overbelasten van een spier zeker schade veroorzaken. Maar zelfs spanningen die slechts 20% groter zijn dan de vezellengte in rust, zoals men zou verwachten met "correcte" strektechnieken, kunnen schade veroorzaken in geïsoleerde spierpreparaten. Daarom suggereert het fundamentele wetenschappelijke bewijs dat "correcte" strektechnieken moeilijker te definiëren zijn dan eerder werd gedacht.
  • Ten vijfde hebben we gezien dat de toegenomen ROM bij strekken gedeeltelijk te wijten is aan een analgetisch effect. Dit kan een verklaring zijn voor enkele voorlopige bevindingen dat spierpijn en spierpijn worden verminderd in pre-posttests, maar betekent niet dat het risico op letsel wordt verminderd.
  • Ten zesde beweren sommigen dat strekken pees- of andere blessures kan voorkomen, ook al is er geen effect op het totale letsel. Tot slot, zelfs als rekken één specifiek type letsel voorkomt, omdat de totale verwondingspercentages tussen brancards en niet-brancards niet verschillen, zou elke bescherming tegen één type letsel een verhoogd risico op andere soorten verwondingen betekenen om de vergelijking in evenwicht te brengen. .

Op basis van zijn resultaten kan hij concluderen dat er enkele tegenstrijdige resultaten zijn. Witvrouw et al wijzen erop dat dit:

kan worden verklaard door te kijken naar het soort sportactiviteit waaraan een individu deelneemt. Sporten waarbij sprake is van 'explosieve' typevaardigheden, met veel en maximale SSC-bewegingen (stretch-shortening cycli), vereisen een spier-peeseenheid die voldoende buigzaam is om de grote hoeveelheid elastische energie op te slaan en af ​​te geven. Onlangs is aangetoond dat rekken de flexibiliteit van menselijke pezen kan vergroten, en als gevolg daarvan het vermogen van de pees om energie te absorberen. Daarom suggereren we bij deze sporten dat stretchen belangrijk is als een profylactische maatregel voor blessurepreventie. Wanneer de spier-peeseenheid van een individu minder flexibel is bij dit soort sportactiviteiten, bestaat er een predisponerende factor voor trainingsgerelateerde blessures, aangezien de pees niet genoeg energie kan opnemen, wat kan leiden tot pees- en / of spierschade. Wanneer de sportactiviteit geen of slechts lage SSC-bewegingen bevat (fietsen, joggen), wordt al het of het meeste werk direct omgezet in extern werk. In deze gevallen is er geen buigzame pees nodig, aangezien de hoeveelheid energieabsorptie laag blijft. Daarom hebben aanvullende rekoefeningen om de volgzaamheid van de pees te verbeteren mogelijk geen gunstig effect op blessurepreventie.

Erkend moet worden dat de etiologie van verwondingen multifactorieel kan zijn. Slechts één aspect (bijv. Rekken) eruit halen en het effect ervan op de incidentie van blessures onderzoeken, is een vrij beperkte kijk op dit probleem. Zo wordt algemeen aangenomen dat vermoeidheid een predisponerende factor is bij spierletsel. Bovendien blijven er andere problemen bestaan. Zelfs binnen dezelfde sport kunnen de eisen aan verschillende spelers verschillen. We zijn echter van mening dat er veel meer aandacht moet worden geschonken aan een onderzoek naar het soort activiteit waaraan de atleet deelneemt wanneer men de voordelen van strekken in overweging neemt om blessures te verminderen.

Nu kan ik zien je vraagt ​​je af: wat als mijn training een grote ROM vereist?

Om je te helpen beslissen, hier is een kleine anekdote van een professionele danstrainer:

Ze is vaak geschokt als ze dansstudio's binnenloopt om voor het eerst les te geven en dansers ziet strekken op een koude vloer. "Ik zeg: 'Doe dat alsjeblieft niet!' en leg uit dat we halverwege en aan het einde van de les gaan strekken, 'zei ze. Volgens Solomon moet strekken een integraal onderdeel zijn van het opwarmproces. 'Zolang het bloed door het lichaam stroomt, stroomt de zuurstof door de spieren en zijn de spieren warm - dan kun je je uitrekken', zei ze. 'Maar niet eerder. Als je niet samen strekt en sterker wordt, heb je een zwakke spier. De kracht moet de rek in evenwicht houden als je je bewegingen wilt beheersen.' Solomon legde uit dat dansers risico lopen op blessures, deels omdat dans een dergelijk uitgebreid bewegingsbereik vereist. Bovendien doen balletdansers meestal oefeningen zoals developpes en grand battements die hun quadriceps ontwikkelen, maar kunnen ze de hamstrings verwaarlozen. De resulterende krachtonbalans legt extra spanning op het kniegewricht. "Als de spieren echt gestrekt zijn, kunnen de ligamenten de gewrichten misschien niet beschermen", zei ze. "Dus je krijgt onstabiele gewrichten, vooral knieën, en je kunt hyperextensie en ligamentscheuren krijgen." Proprioceptieve neuromusculaire faciliterende stretchoefeningen hebben nu de voorkeur in de dansgemeenschap omdat ze zowel de spieren versterken als verlengen, zei Solomon.

Dus wat moet je doen?

Welnu, de onderzoeken die ik beoordeelde, concludeerden dat er blessures optraden bij proefpersonen met te veel flexibiliteit (gebrek aan evenwicht / kracht) of een gebrek aan flexibiliteit (beperkte ROM). De laatste groep zou kunnen overwegen om hun ROM te vergroten door regelmatig te strekken (maar niet voorafgaand aan de training), maar ik zou je liever aanraden om trainingen uit te voeren waarbij je de gewenste beweging op natuurlijke wijze kunt maken. Zie je, je lichaam past zich aan zijn behoeften aan, dus in plaats van uit te rekken om flexibeler te worden, stop met zo rigide trainen! Erger nog, als je zou stoppen met strekken, zou je alle verkregen flexibiliteit verliezen omdat het lichaam zich aanpast aan het gebrek aan rek.

Om dit te begrijpen, moet je begrijpen hoe je spieren zijn opgebouwd. Je spier bestaat uit actine en myosine, die tijdens een contractie in elkaar glijden. Deze twee delen optimaliseren hun lengte en overlappen om de hoogste krachtoutput te krijgen. Dus als je je spieren gaat strekken, moet je je spieren aanpassen om een ​​optimale overlap te behouden.

enter image description here

Ik verwacht dat je na een training wilt strekken omdat je spieren voelen zich nog steeds samengetrokken en door ze 'uit te rekken', zullen ze meer ontspannen zijn. Weet je, yoga-stijl!

enter image description here

Maar als ik je deze afbeelding laat zien en je vertel dat de mysion 'armen' ATP (energie!) Nodig hebben om de actine vrij te geven , anders zouden ze vasthouden als rigor mortis. Verder zagen we net dat je spieren waarschijnlijk veel overlap en kruisbruggen hebben, maar dat je net je energiebronnen opgebruikt, omdat je een intensieve training hebt gehad. Denk je dat je spieren goed zullen reageren op strekken?

In plaats daarvan zou ik je aanraden om af te koelen , geef je spieren de tijd om lactaat kwijt te raken (wat een geweldige energiebron is als je het aëroob verbrandt) en, nog belangrijker, geef het de tijd om te ontspannen.

Referenties:

Dus waar is stretchen goed voor?
Je benen in je nek kunnen @Kronos? Maar eerlijk gezegd zou u het niet nodig moeten hebben, tenzij u een of andere beperking heeft vanwege immobiliteit of misbruik.
Hoe zit het met strakke en pijnlijke spieren? Ik kan niet ontkennen dat de tijd nemen om te strekken helpt om die pijnlijke spieren en stijfheid te verlichten.
Ik heb geen bewijs gezien dat stretchen een positief effect heeft op je spieren. Als ze krap of pijnlijk aanvoelen, werk dan met een lage intensiteit totdat u zich beter voelt.
Ik zou het over die opmerking niet met je eens moeten zijn. Ik geloof dat stretchen een integraal onderdeel kan zijn van trainingen. Ik zal zien of ik enig bewezen bewijs kan vinden om mijn theorie te ondersteunen.
@Kronos: Heb je er een gevonden? Het zou interessant zijn om te zien.
@Tim en @IvoFlipse ja dat heb ik, maar ik heb nog niet kunnen antwoorden. Zal binnenkort updaten.
Wat een heerlijk gedetailleerd antwoord. Bedankt @Ivo.
Wow, jammer dat ik maar één keer kan stemmen :) Maar nu vraag ik me af: hoe * kan * ik mijn bewegingsbereik vergroten, dat op dit moment beschamend laag is?
@Lagerbaer het antwoord daarop is natuurlijk stretch, maar doe het regelmatig om het effect te verkrijgen en te behouden en doe het niet vlak voor een training. Door drie keer per dag een paar eenvoudige rekoefeningen te doen, vergroot u uw bewegingsbereik en krijgt uw lichaam de kans zich aan te passen.
@IvoFlipse zou je overwegen dit antwoord opnieuw te posten op skeptics.se http://skeptics.stackexchange.com/q/1963/238? De vraag is bijna een jaar oud en heeft geen antwoorden (nou ja, een met -2 punten)
Dus het lijkt sportspecifiek. Voor iemand die deed zoals ik, zou dat vallen in de "spier-peeseenheid die voldoende meegaat om grote hoeveelheden elastische energie op te slaan en af ​​te geven", "het vermogen van de pees om energie te absorberen." Dus als je verspringen, hinkstapspringen, enz. Wilt zeggen, dan moet je soepele spieren opbouwen door uit te rekken. Leuk gelezen.
wat een goed, gedetailleerd en ondersteund antwoord met bewezen bewijzen!
Bedankt Ivo voor dit zeer gedetailleerde en uiterst interessante antwoord. Pas onlangs ben ik begonnen met strekken na de training en ik gaf mezelf de schuld dat ik niet eerder rekte. Nu voel ik me weer goed :-). Bedankt
#2
+38
James Mertz
2011-03-08 03:46:43 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Na wat onderzoek te hebben gedaan, is Ivo's reactie correct in die zin dat strekken voor en oefenen niet blessures kan voorkomen:

Karl Fields et. alles in Current Sports Medicine Reports had dit te zeggen:

Typerend voor de bevindingen was een gerandomiseerde studie van 421 hardlopers met strekken, opwarmen en afkoelen voor en na het hardlopen. Dit onderzoek liet een iets lager letselpercentage zien in de controlegroep versus de groep die rekken gebruikte als een interventie voor het hardlopen (67). Een andere interventie in een militaire populatie toonde aan dat 1538 rekruten van het leger geplaatst op een rekbaar protocol versus geen interventie toonden geen vermindering van het letselrisico

Fields vond echter wel bevindingen die het uitrekken beëindigen na een oefening, kan blessures voorkomen:

Veel atleten hebben de strategie van strekken na een activiteit in plaats van ervoor gekozen. Eén studie werpt de mogelijkheid op dat dit blessurebescherming zou kunnen bieden ... Voor het interventieprogramma strekten de atleten zich na het oefenen en terwijl ze vermoeid waren ... De resultaten gaven de voorkeur aan de interventie doordat in pre-interventie 9 en 11 atleten hamstringblessures opliepen in vergelijking met 2 en 4 na interventie. Bovendien werden de gemiste competitiedagen teruggebracht van 31 en 38 naar 5 en 16 na interventie.

Ook strekken lijkt nuttig te zijn bij reliëf van een blessure (opnieuw Fields):

De meest positieve hiervan betrof een rekinterventie bij plantaire fasciitis ... Voor fase 2 kregen alle patiënten het PF-rekprotocol. Follow-up na 2 jaar toonde aan dat 92% een hoge mate van tevredenheid had.

Ten slotte lijkt streching nuttig te zijn bij het verwijderen van 'strakheid' en een vrijere beweging van de spieren mogelijk maken. Twee studies die ik heb gevonden lijken dit te ondersteunen:

  1. ACUTE EFFECT VAN STATISCHE EN DYNAMISCHE STRETCHING OP HEUP DYNAMISCH BEWEGINGSBEREIK TIJDENS WIJSSCHOPPEN IN PROFESSIONELE VOETBALSPELERS door Mohammadtaghi Amiri-Khorasani et. allen voerden deze studie uit en vonden deze resultaten:

    • Studie:

      Het doel van deze studie was om de effecten van statisch en dynamisch rekken binnen een warming-up voorafgaand aan de training van het dynamische bewegingsbereik van de heup (DROM) tijdens het trappen met de wreef bij professionele voetballers. De schopbewegingen van dominante benen werden vastgelegd door 18 professionele volwassen mannelijke voetballers.

    • Resultaten:

      Analyse binnen de groep toonde geen significant verschil in DROM na het dynamisch strekken (2,59 6 4,67) vergeleken met het statisch rekken (0,35 6 2,197) ten opzichte van de niet-strekkende groep tijdens de backswing-fase. Aan de andere kant was er een significant (p, 0,03) verschil in DROM na het dynamisch uitrekken (3,35 6 6,36) vergeleken met het statisch uitrekken (21,35 6 7,86) ten opzichte van de niet-uitrekkende groep tijdens de voorwaartse fase

    enter image description here

  2. De effecten van twee manieren van statisch strekken op Spierkracht en stijfheid. door Herda TJ, et al vonden deze bevindingen:

    • Studie:

      Het doel van de huidige studie was om de effecten van constante hoek te onderzoeken (CA) en constant koppel (CT) strekken van de beenflexoren op piekkoppel (PT), elektromyografie (EMGRMS) bij PT

    • Resultaten:

      PT verlaagd (gemiddelde ± SE 5,63 ± 1,65 Nm) (P = 0,004), en EMGRMS was onveranderd (P> 0,05) van pre- tot post-stretching voor beide behandelingen ... MTS nam af bij alle drie de hoeken (engel 1 0,23 ± 0,29 Nm °; engel 2 0,26 ± 0,35 Nm °; hoek 3 0,28 ± 0,44 Nm °) na de CT-strekbehandeling (P < 0,005), maar MTS was ongewijzigd na CA-strekking (P> 0.05).

    • Conclusie:

      Daarom, als het primaire doel van de strekroutine het verminderen van MTS is, suggereren deze resultaten dat CT-strekken (constante druk) geschikter kan zijn dan een strekoefening die op een constante spierlengte wordt gehouden (CA-strekking) .

  3. Eindelijk terug naar Velden:

    Gegevens suggereren dat ook korte tijd (minder dan 10 sec.) is niet effectief en dat langdurige rekoefeningen langer dan 60 sec. niet meer bereiken dan rekperiodes van 10-60 sec ... De resultaten toonden aan dat statisch rekken resulteerde in geen verandering in de achillestijfheid, terwijl ballistische rekken verminderde de achillestijfheid.

In wezen:

In wezen is blessurepreventie iets waarover studies lijken te discussiëren, en die bevindingen over het al dan niet rekken van de blessurepreventie. Er lijkt echter overtuigend bewijs uit meerdere onderzoeken te zijn dat suggereert dat verlichting van spierpijn en winst in bewegingsvrijheid kan worden verbeterd door gebruik te maken van rekken.

Referenties

  • Preventie van hardloopblessures . Fields, Karl B .; Sykes, Jeannie C .; Walker, Katherine M .; Jackson, Jonathan C. Current Sports Medicine Reports Issue: Volume 9 (3), mei / juni 2010, pp 176-182

  • ACUTE EFFECT VAN STATISCHE EN DYNAMISCHE STRETCHING OP HEUPDYNAMISCH BEWEGINGSBEREIK TIJDENS WIJSTSCHOP IN PROFESSIONELE VOETBALSPELERS MOHAMMADTAGHI AMIRI-KHORASANI, EN ASHRIL YUSOF The Journal of Strength and Conditioning Research 24 februari 2011

  • De effecten van twee manieren van statisch strekken op spierkracht en stijfheid. Herda TJ, Costa PB, Walter AA, Ryan ED, Hoge KM, Kerksick CM, Stout JR, Cramer JT . Geneeskunde en wetenschap in sport en geneeskunde 28 feb 2011

Geweldig om te zien dat je mijn mooie referenties niet als vanzelfsprekend beschouwde en besloot het zelf te onderzoeken! Geweldig antwoord!
#3
+13
Sparafusile
2011-03-06 02:10:27 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Sommige mensen zeggen misschien dat de beste tijd om te rekken direct na het sporten is. Je spieren worden opgewarmd waardoor je lekker diep kunt strekken. Na het strekken begint het proces van het ontspannen van je spieren, iets wat ik erg nuttig vind na het tillen van zware gewichten. Tijdens mijn jarenlange vechtsporten heb ik gemerkt dat stretchen na een training me meer flexibiliteit geeft tijdens de volgende les dan ik eerder had gehad met stretchen.

Ik ben het absoluut niet eens met dit ongegronde antwoord. Hoewel ik geen studies ken die zich richten op bodybuilding of vechtsporten, of stretchen ** na ** een training; er is geen enkel bewijs dat dit ook helpt.
@Ivo: Ik weet niet zeker waarom je kunt zeggen dat het ongegrond is, aangezien ik alleen mijn persoonlijke ervaring heb gegeven. Tenzij je gewoon aanneemt dat ik lieg. Hoewel ik geen onderzoek heb uitgevoerd of mijn ervaringen heb gepubliceerd, betekent dat niet dat mijn antwoord feitelijk onjuist is. Als u uw flexibiliteit zou willen verbeteren, waarom zou u dan niet voor en na strekken?
Omdat je rekken door elkaar haalt om je bewegingsbereik te vergroten en rekken als een verkeerd begrepen manier om blessures te verminderen. Ik zal morgen een antwoord posten, maar ik herzie enkele artikelen om het op te baseren. Het is niet persoonlijk bedoeld, maar er is een probleem met gebruikers die vanuit hun ervaring extrapoleren naar andere gevallen, waar het misschien niet waar is.
Ik maakte geen enkele opmerking die zou impliceren dat ik dacht dat strekken de blessure zou verminderen. In feite negeerde ik dat deel van de vraag volledig. Je leest te veel in mijn antwoord.
+1 Dit antwoord is nuttig. Sparafusile beantwoordt het eerste deel van de vraag. Een voordeel van strekken na het sporten is meer flexibiliteit, wat niet alleen nodig is voor prestaties bij sommige sporten, maar ook een belangrijk onderdeel is van fitness in het algemeen.
geen echte gegevens of back-up met bewezen bewijs in het antwoord


Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 2.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...