Vraag:
Hoe kan ik goed ademen tijdens het freestyle zwemmen?
James Mertz
2011-03-04 21:04:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Wat is de juiste manier om te ademen terwijl je de freestyle-techniek van zwemmen gebruikt? Is het beter om de neus te gebruiken om uit te ademen terwijl je onder bent of is er enig verschil? Is er een specifiek aantal 'slagen' dat moet worden gedaan voordat u gaat ademen? Mij ​​is verteld om je ademhalingskanten af ​​te wisselen, en ze altijd tegenover de arm te maken die uit het water wordt geheven, klopt dit?

Grote vraag Kronos
Vier antwoorden:
#1
+52
Ivo Flipse
2011-03-06 01:57:33 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik kwam een geweldige bron met zweminformatie tegen: Swimsmooth.com met een paar goede tips die ik graag zou willen delen:

1 . Concentreer u op uitademen in plaats van op inademen.

De reden dat u wilt ademen is niet omdat u zuurstofgebrek heeft. Je verbruikt maar een paar procent van de 20% zuurstof die je inademt, nee de reden dat je inademt is om de CO 2 kwijt te raken! Concentreer je dus op het zo snel of krachtig mogelijk uitademen. Met focus bedoel ik: oefen het regelmatig terwijl je langzamer zwemt en probeer echt zo snel mogelijk alle adem uit je longen kwijt te raken. Als je eenmaal hebt uitgeademd, kun je weer inademen, dus het beheersen van het uitademen geeft je meer flexibiliteit wanneer je besluit om weer in te ademen (je hoeft nooit te wachten).

2. Houd je hoofd stil als je niet ademt.

Je hoofd is als het stuur van je hele lichaam, dus als je je gezicht stil houdt en naar beneden kijkt, betekent dit dat je lichaam houding ook. Als het zwembad lijnen op de bodem heeft, helpt het enorm om recht erboven te zwemmen, omdat het je een punt van focus geeft.

3. Adem "in je oksel".

Zoals Swim Smooth het zegt:

Als je door water beweegt, creëer je een 'boeggolf' met je hoofd en lichaam, net als een boot. Door de vorm van de boeggolf daalt het waterpeil langs de zijkant van het gezicht van de zwemmer. Dit creëert een trog aan weerszijden van je hoofd en lichaam die zich onder het oppervlak van het zwembad bevindt - dus er is minder lucht dan je zou verwachten.

Probeer onnodige bewegingen te beperken, dus draai gewoon je hoofd door je kin naar je oksel te bewegen. Normaal gesproken moet de trog die door uw hoofd wordt gecreëerd groot genoeg zijn om uw mond net boven het water te laten zijn, zodat u kunt inademen.

4. Til uw hoofd niet op.

Als je naar mijn vorige tip luisterde, wist je al dat het niet de bedoeling was dat je je hoofd optilt, maar gewoon draait. Een belangrijke reden waarom u uw hoofd niet wilt optillen, is omdat het erg belastend is voor de rug- / nekspieren, maar wat nog belangrijker is, het zorgt ervoor dat uw benen lager zinken! Dit remt je af en maakt het zwemmen zwaarder, waardoor je behoefte aan lucht toeneemt ...

enter image description here

5. Draai je hoofd niet te veel.

Een foto zegt meer dan 1000 woorden, dus hier is nog een geweldig voorbeeld van Swim Smooth:

enter image description here

Als je je hoofd te ver draait, denk er dan aan dat je hele lichaam mee draait. Dit is om verschillende redenen slecht: je been kan tegen de oppervlakte van het water schoppen waardoor het vrijwel onbruikbaar wordt; je arm duikt te diep, waardoor het zwaarder wordt om weer uit het water te tillen en je vergroot je frontale oppervlak in het water, wat ook erg slecht is!

6. Een gebrek aan rotatie van het lichaam schaadt uw ademhaling

De eerste reden hiervoor is duidelijk: als u uw lichaam roteert, hoeft u uw nek niet zo veel te roteren om te kunnen ademen . Maar er is meer, zoveel eigenlijk dat Swim Smooth er een heel artikel over heeft dat ik ten zeerste aanbeveel! Behalve omdat je het nodig hebt voor een goede techniek, denk ik dat er een belangrijk punt is:

enter image description here

Die spieren zijn veel effectiever als je iets roteert, want als je met je gezicht naar beneden ligt, betekent dit dat er meer kracht uit je borstspieren moet komen in plaats van de zeer sterke rugspieren. Het betekent ook dat je je arm hoger uit het water moet tillen als je hem naar voren zwaait. Maar net als bij het te veel draaien van je hoofd, moet je je romp ook niet te veel draaien! Lees in plaats daarvan het artikel om te zien wat u zou moeten doen!

7. Leer bilateraal te ademen.

Dit helpt je om een ​​symmetrische zwemtechniek te creëren, voorkomt overmatig gebruik van één kant, geeft je meer flexibiliteit om te ademen wanneer dat nodig is, en het dwingt je om een ​​behoorlijke slagfrequentie aan te houden. De bilaterale ademhaling dwingt je om een ​​beetje heen en weer te draaien (zie vorig punt) en omdat je elke drie slagen ademt, zal je bij te lange slagen geen lucht meer krijgen. Dat is hoe het je dwingt om de lengte en snelheid van je slagen te optimaliseren om een ​​verhouding te vinden die het beste bij je past.


Dus hoeveel moet je ademen?

Dat hangt af van hoe snel je zwemt en hoeveel zuurstof je nodig hebt. Tijdens het sprinten zou je bij bijna elke slag kunnen ademen, omdat je dringend zuurstof nodig hebt. Maar als je langere afstanden zwemt, adem je waarschijnlijk om de drie slagen. Dit is een geweldige gewoonte, vanwege de bilaterale ademhaling, maar ook omdat het je helpt een goed ritme te vinden. Als je 5 slagen kunt maken voordat je moet ademen, zwem je waarschijnlijk niet snel genoeg voor een behoorlijke training. Als je minder dan 3 slagen nodig hebt, zwem je waarschijnlijk te snel of adem je niet genoeg uit (waardoor er wat CO 2 in je longen achterblijft!).

Uitademen zou zeker moeten zijn. worden gedaan terwijl het gezicht onder water is ondergedompeld, door dit te doen, vermindert u de hoeveelheid tijd die het gezicht nodig heeft om uit het water te zijn. Wanneer het gezicht uit het water is, veroorzaakt dit verstoring van de gestroomlijnde positie van de slag en verhoogt het de waterweerstand en weerstand, dit vermindert uw momentum. Het vermindert ook je evenwicht, wat betekent dat je harder moet werken. Ook, hoe langer uw gezicht uit het water is, hoe meer verstoring van het ritme van uw beroerte er is.

De ademhalingssnelheid is volledig afhankelijk van wat de persoon prettig vindt. Ik ben het echter niet eens met de eerder voorgestelde patronen. Sprinters hoeven niet zo veel te ademen. Sprinters vertrouwen op hun anaerobe energiesystemen, wat betekent dat ze geen zuurstof nodig hebben! Ademen, zelfs als dit correct wordt gedaan, verstoort het ritme en het momentum van de beroerte. Sprinters vertrouwen uitsluitend op snelheid! Ze kunnen zich niet al te veel verstoring van hun ritme veroorloven. Als 25 meter gezwommen kan worden zonder te ademen, dan zou dat ook moeten gebeuren, hetzelfde met 50 meter, maar tenzij op absoluut elite niveau dit moeilijk is. Er kan een patroon worden ontwikkeld zoals ademen om de drie slagen, maar aangezien het een sprintrace is, zou zoiets als elke 7-slag beter geschikt zijn. Als alternatief is het ook ideaal om elke drie of iets dergelijks op de eerste 25 meter en dan zo min mogelijk op de tweede 25 meter te ademen. 100m wordt nog steeds geclassificeerd als een sprintrace, maar nogmaals, in de veronderstelling dat dit geen vraag is voor elitaire atleten, dan zouden ademhalingspatronen vergelijkbaar moeten zijn met elke drie of vijf zoals bij alle geclassificeerde middenafstanden.

Naarmate de afstand toeneemt, neemt ook de variatie in ademhalingspatronen toe. Normaal gesproken zien we echter een toename van de ademhalingsfrequentie, zodat er meer zuurstof kan worden verbruikt om het begin van vermoeidheid te verlengen. Ik kan doorgaan over hoe elk energiesysteem werkt, maar het energiesysteem dat zuurstof nodig heeft, is het enige dat geen vermoeidheid veroorzaakt omdat het geen melkzuur veroorzaakt. Het is waar dat we nog steeds vermoeid raken bij het gebruik van het aërobe (zuurstof) energiesysteem, maar dan wordt onze vraag naar energie te groot voor dit systeem, omdat we niet genoeg zuurstof kunnen consumeren om aan de vraag te voldoen en we beginnen te gebruiken de energiesystemen die geen zuurstof nodig hebben en die vermoeiende bijproducten produceren - melkzuur. Heel vaak met zeer lange afstanden zoals 800m en 1500m, ademen veel elitaire artiesten het grootste deel van de race om de andere slag, maar verminderen dan hun ademhalingssnelheid wanneer ze de laatste sprintetappes van de race ingaan. Ademen kan ook tactisch worden, zoals Ian Thorpe die uit slechts één kant ademt, niet uit arm. Zo houdt hij de hele race in de gaten wie hij als zijn belangrijkste concurrent beschouwt. Bilateraal ademen levert in sommige opzichten een meer afgeronde slag op, maar er zijn ook voordelen aan zijdelings ademen, het hangt allemaal af van de artiest hoe vaak en hoe hij ademt. Maar dit zijn de meest typische voorbeelden van ademhalingsfrequentie.

Laatste advies: vind je eigen, natuurlijke tempo! Best practices gaan ver, maar je moet je er ook prettig bij voelen. Probeer ook elke week wat tijd te besteden aan het verbeteren van uw techniek, in plaats van aan uw conditie, want u zult in de toekomst verdere verbeteringen moeten aanbrengen.

Uw opmerking over inademen in uw oksel is nogal misleidend, denk ik. Het is correct dat u in de trog wilt ademen die is gemaakt om beweging te verminderen, maar niet richting uw oksel. Dat zou betekenen dat je achter je ademt, wat niet klopt. De beste manier die ik heb gehoord om het te beschrijven, is alsof je een paal door je lichaam hebt vanaf de bovenkant van je schedel tot aan de onderkant van je ruggengraat. Je lichaam (inclusief nek en hoofd) draait om die paal. Uw nek mag echter nooit echt naar voren of naar achteren buigen.
Ik wist niet dat mensen het zo zouden interpreteren, maar je hebt absoluut gelijk! Voel je vrij om een ​​bewerking voor te stellen met een betere bewoording (en ontvang een +2 rep-bonus als beloning :-))
Ik lijk veel verschillende informatie te vinden over de timing van de ademhaling. Sommige bronnen zeggen dat je je hoofd naar de zijkant moet bewegen wanneer de arm die een slag begint het water in gaat, anderen zeggen dat je het moet doen als het achter je uit het water komt en door de lucht gaat. Is dit een kwestie van voorkeur of is er een ideale manier?
@G_H Ik weet niet zeker of er een ideale manier is, je zou waarschijnlijk een zwemcoach moeten vragen. Ik heb de neiging om mijn hoofd naar de kant te bewegen waar ik mijn arm naar me toe trek, dus ik heb tijd om te ademen totdat mijn arm mijn hoofd in wezen weer naar binnen duwt. Maar dat kan een kwestie van voorkeur zijn.
@IvoFlipse Ik beweeg mijn hoofd altijd naar de arm uit het water, op het moment dat het achter me uitkomt, dus adem ik in de "driehoek" tussen mijn nek, schouder en elleboog. Maar nogmaals, mijn techniek is over het algemeen vreselijk en deze punten waren echt interessant, dus ik zal een beetje experimenteren tijdens de volgende sessie.
Met een mooie, verlengde aanvankelijke arm en een S-vormige trekkracht, waardoor de watertrekkracht wordt gemaximaliseerd, moet het lichaam bij elke slag bijna helemaal naar elke kant draaien. De hoeveelheid die iemand zou moeten hebben om zijn hoofd naar de zijkant te ademen, moet redelijk minimaal zijn. In plaats van te proberen je hoofd naar voren te houden, laat je het gewoon met je schouders rollen.
#2
+23
Eelvex
2011-03-04 23:24:08 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mond versus neus

Sommige ademen tegelijkertijd uit door de neus, sommige door de mond en andere door beide tegelijk. Beide zijn iets beter (het is sneller, dieper en voorkomt dat er water naar binnen komt) maar heeft misschien meer oefening nodig om goed te worden gedaan.

Ritme

Alles van 1: 1 tot 5: 1 komt veel voor, maar 3: 1 wordt als de meest efficiënte beschouwd * (3: 1 is 3 slagen voor 1 ademhaling ). Wanneer je gelijkmatige slagen gebruikt (2: 1, 4: 1 enz.), Is het erg moeilijk om een ​​recht pad te houden, maar verder (voor zover ik weet) is het een kwestie van stijl en persoonlijke voorkeur.

* Ik denk dat olympische freestylers 2: 1 gebruiken.

Ademhalingszijde

Altijd ademen om de zijkant van de arm die uit het water is.

bewerken : ik weet niet zeker of je dat vraagt, maar je moet ZEKER ademen uit terwijl onder water; meestal recht naar beneden.

Goed antwoord! Ik zal nog een ding toevoegen. Je zult het verbazen hoe weinig je hoofd / mond eigenlijk uit het water hoeft te reiken om goed in te kunnen ademen. Overdrijf het niet en dit zal enorm helpen met je ritme.
Zeggen dat olympische freestylers 2: 1 gebruiken, is niet echt waar. Je vindt er een enorm aanbod. 50M-sprinters halen de hele tijd maar een paar keer adem. Afstandszwemmers doen alles van 5: 1 tot 1: 1. Het is volledig afhankelijk van wat u in staat stelt om de meest efficiënte en consistente rotatie te krijgen
#3
+1
LSU Moose
2016-07-21 03:54:07 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Om enkele punten van anderen te verduidelijken:

Ja, je ademt tegelijkertijd uit door neus en mond om zo effectief mogelijk uit te ademen. Als je nog niet klaar bent met uitademen, zal je inademing te laat zijn en zal je slag eronder lijden.

Afwisselende kanten, een oneven aantal slagen tussen ademhalingen, is goed om je slag te balanceren. Als u alleen naar één kant ademt, is de kans groter dat uw techniek een beetje slordig wordt. Vooral de arm aan de ademende zijde kan zijn slag verkorten, en de andere arm zal waarschijnlijk de middellijn passeren. Je moet er dus naar streven om aan beide kanten te ademen. Dit kan zelfs worden gedaan als u om de twee ademhaalt, door gewoon regelmatig van kant te wisselen.

Nee, er is geen specifiek aantal slagen dat u tussen de ademhalingen "verondersteld" te worden. In feite is het een goede oefening om een ​​aantal jaren '50 te zwemmen terwijl je je ademhaling binnen de 50 verhoogt van elke drie tot een willekeurig aantal dat je aankan, of om het ademinterval met 50 seconden te verlengen en uiteindelijk de hele 50 te doen zonder te ademen, wat je maar wilt. En zwemmers die racen gebruiken de hele tijd verschillende patronen. Toen ik goed racete, was mijn 50 zonder adem, maar mijn 100 was consistent elke drie. Tegenwoordig moet ik elke twee gebruiken als ik iets langer race dan een 100. Ademen bij elke slag wordt alleen als oefening gebruikt. Dat gezegd hebbende, ademen om de drie is in de praktijk de standaard voor de meeste zwemmers.

#4
  0
Harshit Jain
2016-12-08 19:01:51 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Allereerst zou ik willen zeggen dat wat je hebt gehoord over het inademen van freestyle zwemslag absoluut correct is, maar het is een soort gedeeltelijke informatie.

Voor ademhalingsdoeleinden tijdens het zwemmen, moet u zich bewust zijn van het borrelende fenomeen en het met enorme oefening onder de knie hebben voordat u het toepast in praktische zwemslagen. Dit bubbelproces wordt niet alleen gebruikt bij freestyle-slagen, maar wordt ook gebruikt bij elke zwemslag. Als je dit niet weet, raad ik je aan om dit nuttige artikel te bekijken http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ voor het leren van de techniek van het bubbelen, plus enkele extra tips om het uit te voeren met maximale effectiviteit en efficiëntie.

Bij freestyle-slagen is de juiste manier om te ademen door lucht uit je mond in te ademen, net wanneer je trek uw hoofd opzij en adem het vervolgens onder water uit uw neus. Dit proces is repetitief en wordt aan beide kanten gevolgd. De sleutel hier is om zoveel mogelijk lucht uit je mond op te nemen en deze langzaam onder water uit je neus te laten stromen. Het klinkt misschien een beetje moeilijk, maar het is eigenlijk vrij gemakkelijk om te doen.

Ik hoop dat dit je vraag beantwoordt :)



Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 2.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...