Vraag:
Ervaringen met 'blootsvoets' hardlopen
AmaDaden
2011-03-02 21:58:30 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik heb veel gehoord over het idee van hardlopen op blote voeten, dat enorm aan populariteit lijkt te winnen met het boek "Born to Run". Het belangrijkste idee is dat de menselijke voet is geëvolueerd om zeer effectief te zijn bij het rennen en door veel dingen tussen de voet en de grond te plaatsen, veroorzaken we vaker problemen dan ze op te lossen. Ik ben niet van plan om op blote voeten te rennen, maar ik dacht erover om wat Vibrams aan te schaffen, omdat het algemene idee voor mij logisch leek en ze zijn ontworpen met het oog op blootsvoets rennen.

Ik heb de argumenten van de vlamoorlog over statistieken hierover gezien, dus neem niet de moeite om daar iets van te delen. Waar ik echt naar op zoek ben, is informatie van mensen die hebben geprobeerd om zowel met traditionele hardloopschoenen te lopen als met zoiets als Vibrams. Ik wil een idee krijgen van wat het verschil is geweest voor echte mensen die het echt hebben geprobeerd en die geen gevestigd belang hebben bij de ene kant van de andere.

In plaats van naar persoonlijke ervaringen te luisteren, zou het misschien beter zijn om iemand van een hardloopschoenenwinkel te vragen om ervaringen uit de eerste hand te delen op basis van die van meerdere hardlopers. Voor zover ik weet, is er op dit moment een algemeen gebrek aan onderzoek naar dit onderwerp, omdat ze vaak onderwerpen met een geschiedenis van blessures uitsluiten. Ironisch genoeg zijn dat vaak degenen die de beste resultaten claimen met minimale schoenen ...
Geen slecht idee, maar ik ken niet echt goede schoenenwinkels. Het zou geweldig zijn als iemand die dat wel doet, ernaar kan vragen. Op dit moment ben ik gewoon op zoek naar meer informatie over het onderwerp. Het is een idee dat zich in die ongemakkelijke fase lijkt te bevinden waarin de enige mensen die er iets van weten, er hartstochtelijk voor of tegen zijn. Er echte informatie over krijgen, lijkt nogal moeilijk
Helaas moet je wachten tot na de privé-bèta om andere experts binnen te halen. Maar in zijn huidige vorm nodigt de vraag gebruikers uit om gewoon hun mening toe te voegen, in plaats van 'feiten'
TL, minimaal hardlopen is geweldig. Het gaat om veel meer dan voetstappen.
Elf antwoorden:
#1
+46
Jim Clark
2011-03-04 00:37:45 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik ren al zo'n twintig jaar en vond de logica achter hardlopen op blote voeten altijd heel overtuigend. Als je er na het bekijken van die video meer over wilt lezen, kun je de Harvard's Skeletal Biology Lab's Barefoot Running Website bekijken of gewoon de boeiende video's bekijken die grondreactiekrachten voor verschillende typen laten zien van voetstakingen.

Nadat ik vader werd, zakte mijn hardlopen af ​​naar ongeveer vier maanden hardlopen per jaar, wat leidde tot een grote 10K juli in Atlanta, GA (The Peachtree Road Race), gevolgd door acht maanden vrij.

Een paar jaar geleden besloot ik om op blote voeten te lopen tijdens mijn normale laagseizoen. Ik heb mijn voetzolen een paar keer vernietigd door met een slechte vorm te rennen en te snel te veel te doen, maar ze genazen verrassend snel :-) JE KUNT NIET TE VEEL EMPHASIS ZETTEN OP LANGZAAM LOPEN MET BLOOTVOETS LOPEN!

Uiteindelijk kocht ik een paar Vibram Fivefinger KSO's en dit maakte een enorm verschil. Ik begon een korte afstand op blote voeten te rennen om me te helpen met mijn vorm, dan deed ik de Vibrams aan en liep ik een kilometer of zo. Het hardlopen in Vibrams deed de eerste weken pijn aan mijn voeten. Dit was spierpijn die het meest opviel als ik elke ochtend uit bed kwam en de spieren in mijn voeten stijf waren. De pijn zou na ongeveer vijf of tien minuten verdwijnen.

Uiteindelijk stopte ik met pijnlijke voeten en werkte ik me geleidelijk op tot een mijl op blote voeten, gevolgd door nog drie in mijn VFF's - allemaal op beton en asfalt. Ik ren nog steeds deze kant op en geniet er echt van. Vorig jaar liep ik de laatste drie mijl van de Peachtree Road Race op blote voeten en het was hilarisch. Ik heb nogal wat opmerkingen :-)

Nu beschouw ik mezelf als een "Natural Runner", hardlopen zoals ik zou lopen op blote voeten, maar met minimalistisch schoeisel om de zolen van mijn voeten te beschermen tegen de wrijving van beton en asfalt. Na 5 jaar in VFF's te hebben gelopen, weet ik zeker dat ik nooit meer terug zal gaan naar traditionele hardloopschoenen, hoewel ik ook niet denk dat blootsvoets hardlopen praktisch is als je op beton en asfalt loopt. Je kunt het, maar het zou me meer dan een jaar van toegewijde inspanning kosten om de nodige taaiheid in mijn voetzolen te ontwikkelen om op deze manier 25 of 20 mijl per week te rijden. Deze oppervlakken zijn gewoon zoooo schurend!

Vanuit mijn huidige perspectief, zou het idee dat je een complexe schokabsorberende structuur zoals je voet zou nemen en deze zou omhullen in een schoen die de boog vulde en een flat presenteerde oppervlak op de grond, voeg dan schokabsorberende materialen toe aan de schoen en verwacht dat dit "beter" is voor je voeten lijkt enigszins komisch.

Natuurlijk is dat gewoon mijn mening, ik zou het mis kunnen hebben :-)

Nog een opmerking: als je gaat experimenteren met hardlopen op blote voeten, lees dan het advies dat je hier op barefootrunning.com vindt. Het is het beste advies dat ik online heb gevonden. Terwijl het de voetaanval bespreekt, wordt er niet te veel nadruk op gelegd. Als je echt op je voorvoet probeert te "landen", zul je blaren in je voet krijgen. Concentreer u vooral op het andere advies, zoals landen met uw voeten onder uw heupen en uw knieën meer buigen en uw hele voet optillen in plaats van afzetten met uw tenen. Ik vind het nuttig om te denken dat ik mijn voorvoet op de grond plaats en dan mijn gewicht erop verplaats. Dit gebeurt natuurlijk erg snel en het effect voelt meer als landen op je hele voet, maar je voorvoet maakt eerst contact met de grond en dan absorberen je voet en enkel veel van de impact in vergelijking met een hielaanval.

UPDATE: 20-03-2012 Ik heb net deze video gevonden die een mooi overzicht geeft van waarom ik besloot over te schakelen op minimalistisch hardlopen op blote voeten.

UPDATE: 09/04/2013 Ik heb links toegevoegd naar de Barefoot Running Website van Harvard's Skeletal Biology Lab en een zin aangepast om het feit weer te geven dat ik na 5 jaar zeker nooit meer terug zal gaan naar traditionele hardloopschoenen.

UPDATE: 22/04/2014 Ik heb de laatste alinea toegevoegd met de link naar hoe je natuurlijk kunt rennen.

+1 Al was het maar voor niet te veel nadruk op langzaam gaan! Naast dat je 'veilige' aanpak voor iedereen een algemene richtlijn moet zijn. Stop gewoon ** als ** het pijn begint te doen, ga er anders voor en blijf doorgaan!
@Jim, Kunnen we blootsvoets rennen op tartanbanen? Of is het gevaarlijk om dat te doen?
@Pacerier, Ik heb niet op een tartanbaan gerend, maar ik denk dat het prima zou komen. Het grootste deel van mijn blote voeten hardlopen is op asfalt of cement, dus een tartanbaan zou veel vergevingsgezinder moeten zijn. Je moet gewoon langzaam beginnen en de juiste vorm oefenen om op blote voeten te rennen. Deze pas produceert veel minder schokkende impact wanneer u landt en is vrij zacht voor uw voeten.
@JimClark, worden uw voeten niet echt vies en zijn ze daarna niet meer schoon te maken?
@Pacerier, niet zo erg als je zou denken. Al mijn hardlopen was op asfalt of beton. Ik zou 1 tot 3 mijl op blote voeten rennen en dan mijn schoenen aantrekken. De binnenkant van mijn schoenen had wat vlekken, maar niets dat de draagbaarheid nadelig beïnvloedde. Ik waste mijn voeten zoals normaal met zeep onder de douche en ze kwamen in principe schoon.
#2
+17
Alex Florescu
2011-03-02 22:28:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik heb een oud probleem met mijn knie als gevolg van mountainbiken en ik ben ook verschrikkelijk slecht in hardlopen. Daardoor is hardlopen voor mij nooit echt gelukt. Mijn knie zou pijn doen en de hele ervaring verzuren. Dit gold ook voor loopbanden.

Als ik verschillende vechtsporten deed, liep ik tijdens de trainingen op blote voeten in de sportschool en ik was verrast om te zien dat ik helemaal geen last had van mijn knie. Dus kocht ik mezelf een paar van die Vibrams en begon ermee naar buiten te rennen.

Impressions:

  • Ik ren veel beter en sneller dan normaal; het gevoel is geweldig.
  • Zolang ik me op tamelijk zachte ondergronden blijf (d.w.z. vermijd rennen op straat), zijn mijn knieën blij, mijn rug blij, alles is goed.
  • Wanneer je voor het eerst blootsvoets begint te rennen, kunnen je voeten pijnlijk worden omdat je er niet aan gewend bent, maar het verdwijnt binnen een paar weken.

In gedachten houdend dat deze ervaring van een ONERVAREN hardloper is, wil ik zeggen dat blootsvoets rennen een van de beste dingen is die ik voor mezelf heb gedaan :)

Misschien wil je duidelijk maken waar je de eerste paar keer pijn krijgt als je op blote voeten loopt. Voor de meeste mensen zullen je kuiten bijvoorbeeld veel meer pijn doen tijdens het blootsvoets rennen, vooral als je een voorvoetstoot doet (zoals je zou moeten doen).
Nou, voor mij waren het gewoon mijn voeten die pijn deden; vooral het middenvoetgebied. Voel je vrij om bovenop mijn antwoord te bouwen als je daar meer informatie over hebt :)
Wanneer je vechtsporten beoefent, ligt de nadruk op stabiliteit, dus je wordt getraind om niet je hiel maar de voorkant van je voet te gebruiken. Dit kan ervoor zorgen dat je dat tijdens het hardlopen overhaalt en dus je hiel niet (althans niet zo veel) gebruikt tijdens het hardlopen, wat op zijn beurt je knie beschadigt. Ik ervaar dit nu (heb een voetanalyse gedaan die je laat zien hoe je rent) en moet opnieuw leren rennen :)
Ik weet niet veel over hardlopen anders, maar als je "natuurlijk" of op blote voeten rent, zou je nooit op je hiel moeten landen. U wilt uw natuurlijke "veer" -mechanisme gebruiken om de schok op te vangen en u ook vooruit te helpen. Als je schoenen gebruikt, is dat misschien anders.
@Stormenet-voetanalyse is een uitstekende manier om te gaan!
#3
+11
Mark Eichenlaub
2011-11-01 19:52:10 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik zal schrijven over blootsvoets trainen en mijn studiecarrière. Ik ben nu een paar jaar klaar met studeren en ben van plan om weer in vorm te komen, maar mijn hbo-opleiding is een mooie, compacte case study.

Opmerking: de dichotomie op blote voeten / beslagen wordt verwisseld met harde / zachte oppervlakken in mijn trainingsgeschiedenis. Ik heb ooit slechts twee mijl op blote voeten over de wegen gelopen. Kort daarna hoorde ik dat ik een middenvoetsbeentje stressfractuur had. Ik weet niet zeker of die ene run het veroorzaakte, maar ik schrok genoeg dat ik weigerde op blote voeten te rennen op iets harder dan vuil. Ik zou blootsvoets rennen als ik op iets zachts rende, en dan schoenen aantrekken als ik op iets hards rende. Daarom kan ik niet zeggen dat blote voeten de belangrijkste factor is in wat ik ga beschrijven, in vergelijking met simpelweg zachte oppervlakken in het algemeen.

Eerst een kort verhaal achter de rug, dan blootsvoets vs. schoenen.

Ik liep in DIII, dus ik was een competitieve hardloper, maar niet op een hoog niveau. Ik trainde meestal ongeveer 60 - 70 mijl per week als het goed ging. Ik verbeterde consequent; mijn 5000m tijden waren

  • Frosh: DNR (4:32 1500m)
  • Soph: ~ 16:20 of zo
  • Junior: 15:46
  • Senior: 15:28
  • 5e jaar: 15:21

Ik verbeterde, maar ik raakte ook constant geblesseerd. Ik moest steeds weer tussen de twee weken en drie maanden vrij nemen. Ik crossde de trein in het zwembad of op de fiets, en keerde daarna terug naar training en competitie als ik grotendeels genezen was. Ik bracht minstens een derde van mijn tijd gewond door.

Op zoek naar een mogelijke remedie begon ik in de zomer na mijn eerste jaar op blote voeten te rennen, gemotiveerd door het lezen van online prikborden (dit was ruim voor Born to Run ) en door te praten met mijn hardloopmentor. Ik begon met korte joggen op blote voeten op gras in een nabijgelegen park. Het belangrijkste dat me aanvankelijk opviel, was dat mijn kuiten constant pijnlijk waren na blootsvoets hardlopen. Elke week kon ik echter een beetje verder rennen, en binnen drie maanden kon ik zonder pijn en blootsvoets rennen zonder enige pijn.

Vanaf dat moment wisselde ik af tussen blootsvoets en geschoeid hardlopen. Ik gaf de voorkeur aan hardlopen op blote voeten, omdat ik het contact met de grond en de lichtheid van mijn voeten prettig vond. Ik begon ook te geloven dat het beter voor mij was in termen van blessures, dus ik probeerde op blote voeten te rennen als ik kon. Omdat mijn school erg klein was en veel meer academisch dan atletisch gefocust, was ons team tamelijk losjes georganiseerd, en de coaches gaven me veel vrijheid om te trainen zoals ik wilde.

Mijn teamgenoten en vrienden wilden echter maar af en toe met mij rondjes over het veld rennen, en ik wilde op geen enkele andere manier blootsvoets rennen. Dus om met mijn vrienden te rennen en met mijn team te trainen, zou ik uiteindelijk besluiten dat het goed was om in schoenen te rennen, ze dan vast te maken en op de weg te gaan rennen. Dan zou ik gewond raken.

Een litanie van mijn verwondingen omvat achillespeesontsteking, liesbelasting, ITB-syndroom, middenvoetsbeentje stressfractuur, tibiale stressfractuur, onverklaarbare voetpijn, en misschien vergeet ik enkele kleine. Het was eigenlijk een vrij consistent patroon - elke grote blessure die ik opliep kwam na een periode waarin ik meer begon te rennen op wegen in schoenen. Ik ben gekomen om alle harde oppervlakken te associëren met dreigend gevaar.

Als ik echter zeg dat het een consistent patroon was, zou het nauwkeuriger zijn om het als volgt te formuleren:

Ik was er sterk van overtuigd dat hardlopen op zachte ondergronden veel beter voor was me. Deze overtuiging was grotendeels gebaseerd op persoonlijke anekdote, persoonlijke observatie en aanzienlijke vooringenomenheid op basis van de heersende houding onder mijn lopende vrienden en het online lezen van artikelen en prikborden. Vanwege deze overtuiging heb ik een sterke vooringenomenheid bij het onderzoeken van mijn eigen trainingslogboeken. Ja, ik zie een patroon als ik naar mijn trainingslogboeken kijk. En ja, ondanks het feit dat ik mijn eigen vooringenomenheid erken, geloof ik nog steeds dat ik gelijk heb - hardlopen op wegen en andere harde oppervlakken is veel erger voor mij dan hardlopen op paden of grasvelden. Maar aangezien ik beide vormen van hardlopen dag in dag uit door elkaar heb gehaald en omdat ik verwondingen oploop gedurende lange perioden, kan ik de afzonderlijke invloed van de twee vormen op mij niet ondubbelzinnig losmaken. Ik weet niet dat blootsvoets rennen op zachte ondergronden beter is, maar toch zweer ik het. Hoewel ik de irrationaliteit van deze positie erken, is het gewoon hoe ik me voel.

Ik heb geen poging gedaan om langzaam te rennen terwijl ik op blote voeten liep. Ik rende veel blootsvoets schreden over de velden, soms sprintend. In feite is het een gangbare praktijk onder langlaufers van middelbare scholen en hogescholen om hun normale dagelijkse run in schoenen te lopen en vervolgens met blote voeten over een veld te eindigen; Ik heb overal in het land mensen het zien doen.

Toen ik mijn fitste was, in mijn vijfde jaar, rende ik de meeste dagen op blote voeten, met een comfortabele snelheid, en toen ik het tempo ergens ophaalde snel in de laatste paar mijl van de run, zolang ik me goed voelde. Op deze manier zou ik ongeveer 90 minuten lopen. Om precies te zijn, betekende "een comfortabele snelheid" destijds ongeveer 7:00 / mi aan de langzame kant en 6:20 / mi aan de snelle kant. "Het tempo opvoeren" tijdens het laatste stuk betekende dat ik die laatste twee mijl in 11 of 10:30 voor een lange duur zou kunnen rennen. Dus ik had er geen enkele moeite mee om op blote voeten redelijk snel te rennen.

Daarna liep ik een of twee dagen per week zwaardere trainingen in schoenen op de baan of op een parcours van 1,5 mijl in de buurt. Dat was, met een beetje gymwerk, mijn hele training. Er waren geen heuvels, geen plyo's, enz. Ik ontken niet dat die dingen nuttige trainingstools zijn, maar met alleen aëroob hardlopen op blote voeten en wat rechttoe rechtaan snelheidswerk, werd ik erg fit in vergelijking met de rest van mijn studiecarrière, waarin ik werkte meer diverse opleidingen. (Ondanks deze fitheid racete ik dat jaar maar een paar seconden sneller dan toen ik nog in het team zat, en dat is een deel van de reden waarom ik weer in die vorm wil komen en weer goede tijden wil maken.)

Ik denk dat het verschil was dat ik in dat vijfde jaar ongeveer acht maanden op rij gezond bleef, wat voor mij zeldzaam was. Consequente training overtreft intensieve training, en ik begon te geloven dat het grootste deel van mijn kilometers blootsvoets op het gras rennen me beschermde tegen het bonzen dat mijn lichaam anders op de weg zou hebben gekregen.

Nu, enkele jaren later, Ik ben bezig om weer in vorm te komen. Ik ren op zachte ondergronden, soms in lichte schoenen en soms op blote voeten, afhankelijk van de locatie. Dus daar is mijn verhaal op blote voeten.

Ik heb echter nog twee anekdotes.

Ten eerste: twee jaar geleden woonde ik in Berkeley, dus ging ik naar een groot circuit dat de de school was gastheer. Daarna ging ik naar het honkbalveld achter de baan om op blote voeten te joggen. Een man kwam naar buiten en begon hindernissen te nemen voor oefeningen. Toen ik dichtbij kwam, realiseerde ik me dat het Olympian Bolota Asmerom was. Ik hielp hem de hindernissen op te zetten om een ​​paar minuten met hem te kunnen praten. Hij merkte op dat ik op blote voeten liep en zei: 'Hé, heb je die nieuwe schoenen bekeken? De Vibrams? Ze zijn best lief.' Er is dus één goedkeuring voor jou.

Ten tweede: Toen ik een undergrad was, waren er twee afgestudeerde studenten die af en toe met ons mee kwamen rennen. Het waren broers en allebei goede atleten. Een van hen was een zeer succesvolle preprunner geweest en ging als student in DI uitkomen. De ander bekeerde zich na zijn afstuderen van het universiteitshonkbal te rennen. Ze waren hard op blote voeten rennen, en zouden graag overal op blote voeten rennen. Een jaar op Thanksgiving liepen ze op blote voeten een route van 50 mijl naar het strand door de straten en trottoirs van Los Angeles. Ze waren ook allebei grote jongens, misschien wel 180 pond per stuk. Ze vertelden me dat als je gewoon kijkt waar je heen gaat, je waarschijnlijk niet op veel glas zult trappen. Ik denk dat sommige mensen elke vorm van blootsvoets kunnen trekken. Ze hebben me nooit bekeerd om op blote voeten over de weg te rennen, ook al boden ze vaak aan om me mee te nemen.

Ze begonnen ergens rond het begin van mijn laatste jaar met marathontraining. Deze jongens waren allebei behoorlijk grote grappenmakers, een beetje aan de gekke kant, hoewel misschien niet zo extreem als het jonge stel in Born to Run . (Een van hen ging wel een half uur verder over het hoofdstuk blootsvoets in dat boek tijdens een blootsvoets rennen over het binnenveld van de baan.) Ik dacht niet dat ze hun marathontraining al te serieus namen; ze waren allebei afstudeerders en hadden daarom weinig vrije tijd. Ze zaten geen van beiden meer in teams. Het waren maar een paar relaxte jongens die ervan hielden een beetje excentriek te zijn en van het leven te genieten. Natuurlijk, toen ik ze zag rennen, waren ze nog steeds bezig met echte trainingen en zo, maar ik dacht dat ze waarschijnlijk niet dezelfde tijd en energie zouden steken als vroeger.

Op een dag, nadat ik ze een paar weken niet was tegengekomen, koppelde iemand me online aan een nieuwsbericht. Het was van de plaatselijke krant waar hun marathon was. Het bevatte een foto van de oudere broer, twee meter lang met een gigantische gouden afro, die door de hoofdstraat door deze stad hamerde. Beiden blootsvoets, ze waren 1-2 gegaan in de marathon.

zou je geïnteresseerd zijn om hierover een blogpost te schrijven voor de Fitness.SE-blog?
Hoi Ivo. Ik zal je nu een e-mail sturen.
Leuke zoektocht naar patronen. Update op blogpost?
#4
+6
alesplin
2011-04-07 03:54:08 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik heb onlangs een paar minimalistische schoenen van Merrell True Glove gekocht. Ik kan niet genoeg zeggen over hoeveel ik ze leuk vind.

Let op, als hardloper heb ik altijd een aanval met de voorvoet gehad, aangezien ik een sprinter was op de middelbare school en al mijn trainingen in mijn spoor pieken. Dit ging door tijdens mijn tijd in het leger, en hoewel ik een lopende onderbreking van praktisch 5 jaar had, vond ik het, toen ik weer begon met hardlopen in januari, nog steeds gemakkelijker en natuurlijker om eerst op de voorvoet te rennen.

Terug naar de echte handschoenen. Hoewel mijn Asics niet zwaar waren / zijn, voelen de Merrells zeker lichter aan op mijn voeten. Ik heb tot nu toe alleen met hen op een loopband gerend, omdat het slecht weer was, maar de True Gloves maken de landing veel levendiger. Bij elke stap weet ik precies welk deel van mijn voet in contact is met de riem. De feitelijke mechanica van mijn pas is niet veel veranderd, het belangrijkste verschil is dat mijn hiel nu maar lichtjes naar beneden raakt.

Ik heb veel gehoord over het belang van het versoepelen van minimalistisch hardlopen, en na 3 korte (10 minuten) runs in mijn True Gloves, mijn kuiten voelen zeker het verschil tussen eerst voorvoet rennen en de gedempte zolen van mijn Asics wat gewicht laten opnemen, en eerst voorvoet rennen zonder dat de gedempte zolen afbrokkelen in het schokabsorptiesysteem .

#5
+5
Nicole
2011-09-29 01:15:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mijn reactie is strikt persoonlijke ervaring.

Ik ben nog nooit een hardloper geweest. Ik was een zwemmer met vreselijke knieën en elke keer dat ik probeerde een hardloopprogramma te beginnen, kocht ik de beste schoenen die ik kon bij de plaatselijke hardloopwinkel en begon ik aan een loopprogramma. Onvermijdelijk zouden de knieën me verhinderen om vooruit te gaan.

Een jaar geleden kocht ik deze zomer mijn eerste paar VFF's (sprint). Ik heb er een heel jaar dagelijks in gewandeld - zonder enige vorm van traditionele schoenen, tenzij dat nodig was (meer dan een paar centimeter sneeuw, evenement waarvoor gepaste kleding nodig was).

Vanaf 3 maanden geleden begon ik met hardlopen -wandelprogramma met de VFF's op een zacht grindpad rond mijn plaatselijke park. Na de eerste enkelaanpassing (ongeveer 3 weken) was er geen ongemak en heb ik sindsdien twee 5K's kunnen lopen, met nog twee van de tap dit najaar. Ik kan nu ook op asfalt en beton rennen. Ik merk ook dat ik meer op mijn gemak ben met hardlopen met een voorvoet dan met een middenvoet.

Geen kniepijn en ik voel me sterker bij elke run. Ik zal nooit meer teruggaan naar traditionele hardloopschoenen. Voor de winter ben ik van plan om het 'Flow'-model te kopen voor meer warmte en om teensokken te dragen.

#6
+4
user544
2011-03-21 18:00:53 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik denk dat een ding om te onthouden is dat de rol van de voet als sensorisch orgaan enorm is. De feedback die we krijgen van het hardloopondersteuningsoppervlak is essentieel voor ons lopen en de rol van onze voet als eerste verdedigingslinie en stabiliteit voor het lichaam. Dit is een van de grootste voordelen van hardlopen op blote voeten. Hoewel de minimale schoenen veel van de bewegingsvlakken vrijmaken en met de onbeperkte ROM zijn we beter in staat om een ​​meer ideale manier van lopen en een revalidatie van het bewegingsapparaat te ontwikkelen, fungeren de minimale schoenen tot op zekere hoogte nog steeds als een sensorische isolator voor het sensorimotorische systeem. Ongeacht welke minimale schoen u koopt, u ​​zou moeten overwegen om de voordelen ervan te accentueren door een op biofeedback gebaseerde binnenzool te gebruiken (zie de wetenschap op blote voeten voor een voorbeeld). Apparaten van dit type werken op een progressieve manier samen met de voetzool zelf en zijn dus in staat om de sensorische feedback na te bootsen die je normaal gesproken van de grond zelf zou krijgen. Wees vooral geduldig en doe het rustig aan. U werkt nu aan een aantal spieren die zijn geschoord, ondersteund en vervolgens waarschijnlijk decennia lang zijn geatrofieerd. Langzaam en gestaag wint de race.

Wilt u enkele referenties toevoegen voor het sensorische gedeelte? Ik ben enigszins nieuwsgierig om er meer over te weten te komen
@Ivo Ik denk van wel. Eigenlijk wil je voet geen pijn doen. Om te voorkomen dat het op natuurlijke wijze de manier waarop het de grond raakt verandert om zichzelf te beschermen. Dit geeft je een betere landing zonder dat je er aan hoeft te denken. Om dit te doen, moet het echter de grond voelen. Standaard hardloopschoenen voorkomen dit met al hun demping. Het boek 'Born to Run' gaat hierop en de rest van de theorie over blote voeten meer in. Als je geïnteresseerd bent, raad ik je ten zeerste aan om het te lezen. FIY de theorie komt pas halverwege.
#7
+4
SpacemanSpiff
2011-12-08 01:05:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik ben 29 jaar oud en heb een aantal jaren gestreden tegen overgewicht. Paleo-voeding en gewichtheffen hebben het voor mij op een grote manier onder controle gebracht, maar rennen zelfs als kind was verschrikkelijk voor mij. Binnen enkele seconden opgewonden, scheenbeenspalken zo pijnlijk dat ik na een paar honderd voet zou vallen. Jarenlang, welke schoen van welke vorm of maat ik ook probeerde, ik zou vreselijke scheenbeenspalken krijgen.

Vorig jaar pakte ik vibrams KSO's op, niet om te rennen maar om rond te loungen, ik wist dat een tijdje later niet Ik zou er uiteindelijk keihard in rennen. Enige tijd later snel vooruitspoelen, ik kan nu met heel weinig inspanning een paar mijl per keer rennen en heb zelfs niet de minste pijn gehad, of ik nu blootsvoets ben of in de vibrammen. Het werkte voor mij.

#8
+3
demongolem
2011-09-02 17:40:39 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ongeveer 10 jaar geleden was er een elite-hardloper in mijn omgeving die op blote voeten liep en hij was geweldig. Hij groeide echter op die manier op met rennen en was eraan gewend geraakt. Inderdaad, als het niet te raar aanvoelt, kun je het doen.

In mijn 20 jaar als hardloper heb ik het nog nooit gedaan uit (heel reële) angst voor glas, spijkers en andere nare dingen. Een beetje joggen op een baan voelt best verfrissend aan en ik zou het aanraden. Ik denk gewoon niet dat mijn voorstedelijke / stedelijke straten en trottoirs dat echt te vaak toestaan.

Als je een strand bezoekt, ren dan op blote voeten door nat zand. Het is ongeloofelijk
#9
+2
Martin Bøgelund
2013-07-08 14:59:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik probeer nu ongeveer 1 jaar minimalistisch ("blootsvoets") hardlopen met Vibram FiveFingers.

Mijn redenen om het te proberen waren dat ik genoeg had van blessures en constant meer kocht dure schoenen met meer demping. En toen een fysiotherapeut wilde dat ik inlegzolen kocht naast de dikke schokdemping in mijn hardloopschoenen, had ik er genoeg van. Ik beschouw mezelf niet als beschadigde goederen in die mate dat ik zoveel geld moet uitgeven aan bescherming.

Dus ik ging de andere kant op.

Ik raakte eigenlijk geïnspireerd door dit forum , toen ik per ongeluk antwoorden tegenkwam op vragen over hardloopblessures, wat suggereerde dat blootsvoets / minimalistisch hardlopen een remedie was.

Ik vond een speciale aanbieding voor Vibram FiveFingers Bikila, en natuurlijk overdreef ik het de eerste periode, en kreeg zeer pijnlijke kuiten. Merk op dat ik het overdreef omdat het zo leuk was!

Ik loop nu ongeveer een jaar in VFF's, ik heb 3 paar VFF's voor hardlopen en een paar voor vrije tijd.

Ik ga nooit meer terug naar schoenen met kussens. De redenen zijn:

  • (nog) geen blessures bij VFF's. Mijn knieproblemen zijn verdwenen en ik heb geen enkelverstuikingen gehad, die ik regelmatig kreeg met schoenen met kussens - als je erover nadenkt, verhoogt het dragen van hoge hakken en plateauzolen het risico op enkelverstuikingen. Dus hardlopen op plateauzolen lijkt me nogal dom :-)

  • Snelheid. Hardlopen met VFF's snijdt onmiddellijk 30-60 seconden af ​​van de tijd die ik gebruik voor het hardlopen van 1 km. De meeste van mijn persoonlijke records zijn nu ingesteld met VFF's.

  • Leuk. Ik vind het over het algemeen leuker om minimalistisch te rennen.

Als je de hele mentaliteit achter minimalistisch hardlopen aantrekkelijk vindt ("je voeten zijn gemaakt om te rennen, dus laat de verpakking en demping "), moet je het echt proberen - de kans is groot dat je het geweldig zult vinden. Maar vergeet niet om het langzaam aan te doen en naar uw lichaam te luisteren.

#10
  0
Ross
2012-01-11 06:52:07 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Hier is een goed overzicht van Tim Ferriss op zijn blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

De belangrijkste voordelen zijn natuurlijker en minder letsel -gevoelige hardloopstijl die door schoenen wordt bevorderd en de verhoogde training van je voeten tijdens het hardlopen.

Hallo @Ross,, kun je de blogpost samenvatten en de belangrijkste punten nog wat meer uitwerken? Dat zou dit een geweldig antwoord op de vraag maken.
#11
  0
clabacchio
2013-06-13 02:27:10 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Vandaag lees ik dit blogartikel op de blog van NY Times, over de vergelijking tussen hardlopen op blote voeten en traditioneel hardlopen ( gedempt ). Het vergelijkt vooral de landingsstijlen voor de voorvoet en de hiel, wat niet precies hetzelfde onderscheid is, maar nauw verwant is.

Het artikel citeert ook het Journal of toegepaste fysiologie, maar met de nadruk op de zuinigheid van elke hardloopstijl in termen van zuurstofverbruik en koolhydraten versus vetverbranding. Hun conclusie is dat hiellanding een lagere hoeveelheid zuurstof en koolhydraten per voetslag garandeert, wat duidt op een hogere autonomie en een hogere vetverbranding.

Geen van de bronnen vermeldt de effecten van beide hardloopstijlen op biomechanica, maar ik ga wat literatuur lezen om iets te vinden.



Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 2.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...