Vraag:
Wat zijn de aanbevolen soorten oefeningen om brede schouders te krijgen?
Louis Rhys
2011-03-06 22:37:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Welke oefeningen raad je aan als je hoofddoel brede schouders is (en ook borst, maar minder prioriteit)? Helpt het verminderen van oefeningen voor andere spiergroepen? Nog andere tips?

Vijf antwoorden:
#1
+16
Adam Nuttall
2011-03-06 23:43:00 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Genomen uit hier:

Standing Military Press

enter image description here

De militaire pers doet mee met squats, deadlifts en bankdrukken als een van de verplichte oefeningen voor alle serieuze gewichtheffers. Als u niet boven uw hoofd drukt, tilt u niet echt op. Dit is de ultieme oefening voor samengestelde persing voor uw schouders.

Video

overheadpersen, dit zijn beest
#2
+16
Evan Plaice
2011-03-29 22:02:42 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Brede pull-ups

Wide pull-up

Bron: deze blog.

Ik kan niet geloven dat nog niemand dit heeft genoemd. De spier die de algehele uitstraling van 'brede schouders' geeft, is de 'Latissimus dorsi' of uw 'lats'. Brede pull-ups zijn een geweldige oefening om je op deze regio te richten, evenals je schouders (deltaspieren), armen (zowel biceps als triceps) en onderarmen (van het vastpakken van de stang).

Zorg ervoor dat je de juiste vorm krijgt. om je benen te kruisen en je knieën te vergrendelen om zwaaien of valsspelen te voorkomen door gebruik te maken van momentum (geen kikker schoppen voor 'nog maar één' toegestaan). Breng en omhoog op een langzame / gecontroleerde manier. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om zowel het verhogen als het neerlaten tijdens de oefening te maximaliseren. Vergeet het aantal herhalingen dat je kunt doen (dit is geen oefening om indruk te maken op de 'hoeveel kun je bankieren?' Jongens in de sportschool). Als je ze 'goed' doet, voel het.

Opmerking: als je nog niet de kracht hebt om jezelf aan de lat te trekken, grijp dan de balk en begin door omhoog te springen in de positie waar je ogen op dezelfde hoogte zijn als de balk, en laat jezelf dan langzaam zakken. Dit zal je helpen de kracht op te bouwen die nodig is om de volledige beweging te kunnen doen.

Latissimus dorsi

Bron: Wikipedia.

Als je meer van de 'dikke nek'- of' geen nek'-look gaat, of wat ik graag de 'vleeskop'-look wil noemen, wil je om je 'Trapezius-spier' of 'vallen' te richten.

Trapezuis muscle

Bron: Wikipedia.

De oefeningen die uitsluitend op uw vallen zijn gericht, zijn :

  • 'schouderophalen' - gedaan met dumbbells of een lange halter
  • 'rechtopstaande rij' - gedaan met ofwel dumbbells, een lange halter of met een staaf die aan een verzwaarde kabel.

Het zal je misschien verbazen, maar de 'brede schouder'-look heeft weinig te maken met je schouders en meer met de verhoudingen van je boven- en onderlichaam.

Update: wat meer details toegevoegd over de brede pull-up-oefening inclusief tips over de juiste vorm en en gemakkelijkere variatie voor degenen die nog niet voldoende kracht hebben om de volledige beweging uit te voeren.

Leuke uitleg @Evan
@Ivo Bedankt, ik realiseerde me niet eens dat ik vergat de beschrijving voor brede pullups toe te voegen totdat ik je opmerking zag.
Hallo, kunt u de bewering aangeven dat het die spieren zijn die de brede schouder eruit laten zien?
@Louis Rhys Afgezien van http://www.themusclebuildingcoach.com/how-to-get-brad-shoulders.html. Ik kan persoonlijke ervaring noemen, aangezien lats een van de belangrijkste regio's is waarop ik me richt. Er zijn een paar redenen waarom het een indruk geeft van bredere schouders. Ten eerste zal het versterken van je bovenrug je houding weer op één lijn brengen en je die 'schouderrug'-look geven (die je schouders breder trekt. Ten tweede, als je latten voldoende groot worden, zal je rug er veel breder uitzien en een 'V'- of' cobra'-vorm.
(vervolg) Als het gaat om het uiterlijk van 'brede schouders', gaat het niet zozeer om de werkelijke breedte van je schouders, maar om hoe je bovenlichaam (rug / schouders / borst) in verhouding staat tot je onderlichaam (heupen). Het vergroten van de grootte van uw lats totdat u ze van voren kunt zien, kan een dramatisch verschil maken. Een slank getinte taille zal het uiterlijk nog meer verbeteren.
#3
+13
jmort253
2011-03-08 11:22:01 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Een andere optie om uw schouders op te bouwen, is de Shoulder Press.

enter image description here

Front Raises helpt ook om je schouders op te bouwen.

enter image description here

Om spieren op te bouwen, is het belangrijk om verschillende oefeningen te doen die op verschillende spieren in hetzelfde gebied zijn gericht.

Zoals @Adam opmerkte, zijn militaire persen en oefeningen die gericht zijn op grote spiergroepen cruciaal voor het opbouwen van massa. Zorg er echter voor dat u de oefeningen die helpen bij het richten en versterken van ondersteunende weefsels niet verwaarloost.

weet je zeker dat je laatste zin correct is? Bedoelt u niet dat militaire druk ** de oefeningen verwaarloost die ondersteunende weefsels helpen versterken?
@Ivo - Ik heb de laatste zin aangepast, zodat het logischer is. Ik kan zien hoe je het eerder verkeerd hebt geïnterpreteerd. Dank je!
@Kronos - Bedankt voor het bewerken en toevoegen van de tekeningen!
Hoewel deze vormen ** specifiek gericht zijn op uw deltaspieren, doen ze niet echt veel om u een 'brede schouder'-look te geven.
#4
+7
nhinkle
2011-03-09 11:44:10 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Sluit je aan bij een drakenboot -team! Serieus, als er een drakenboot-peddelteam bij jou in de buurt is, overweeg dan om erbij te komen. Ik peddelde een aantal jaren, en elke persoon die begon te peddelen en naar de trainingen kwam, kreeg regelmatig brede schouders, zelfs als ze mager werden. Het is een geweldige training voor het hele lichaam en resulteert in veel sterkere schouders, buikspieren, latten en andere delen van het lichaam.

STRONG MEN

JE WILT ZO STERK ZIJN ALS DEZE MANNEN

KIJKEN NAAR HUN SCHOUDERS


Naast dat het een uitstekende training is en een goede manier om bredere schouders te laten groeien, kan peddelen ook een grote stressvermindering zijn, een leuke manier om buiten in de natuur komen, en de teamdynamiek loont ook. Peddelen op een drakenbootteam was een van de beste ervaringen van mijn leven, en ik mis het elke dag. (Ik zit op een universiteit waar geen team is en er is geen goed water om er een te beginnen.)

Als je denkt dat dit een goede ervaring is, stel me dan gerust vragen . Als je in de VS woont, heeft de US Dragon Boat Federation een lijst met veel van de teams in de VS, en je kunt altijd proberen op Google te zoeken naar teams bij jou in de buurt.

Zou roeien niet alleen de achterste deltaspier opbouwen?
Er bestaat niet zoiets als het opbouwen van slechts één spier @Jojo, behalve misschien bij bodybuilding. De meeste andere oefeningen, zoals deze, werken met de rotatiespieren rond je core / buikspieren, beide armen voor het strekken en buigen van de hele schoudergordel. Dus ik zou dus nee, niet alleen de deltaspieren.
@JoJo, ten eerste, peddelen is niet roeien. Heb je ooit iemand _of_ zien peddelen, laat staan ​​het zelf proberen? Het is een training voor het hele lichaam.
#5
+2
Filip Dupanović
2011-03-14 22:01:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Een onverwacht ding dat heel goed werkte voor mijn trapeziums, was het dragen van een zware rugzak tijdens mijn studententijd.

Ik had een rugzak in zakelijke stijl met een platte rug, met stevige, comfortabele en dunne riemen die het sleutelbeen als haak zouden gebruiken en al het gewicht van de rugzak op de schouder zouden plaatsen, wat volgens mij niet was ' t ontworpen voor de zware last die ik moest dragen. Ik droeg over het algemeen ongeveer ~ 15 kg / ~ 33 lbs: mijn 17-inch laptop, de AC-adapter en veel zware boeken. Elke dag stond ik enkele uren en liep ik een uur of twee in hoog tempo door.

Ik zou dit beschouwen als een aanvulling op je schouderoefeningen. Ik had de eerste maand spierpijn, maar daarna zou ik de last die ik droeg niet eens opmerken en het voelde alsof ik veel meer kon doen voordat ik enige spanning voelde.



Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 2.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...