Vraag:
Hoe kan ik sneller herstellen van beenintensieve cardiotraining?
dsimcha
2011-03-02 07:59:55 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Het lijkt erop dat elke keer dat ik een beenintensieve cardiotraining doe, zoals traplopen, een intensieve elliptische machine of meer dan 3-4 mijl hardlopen, het een eeuwigheid duurt voordat mijn benen weer terugveren. Ze doen niet zoveel pijn, ze voelen zich gewoon zwaar en lusteloos. Ik probeer om de dag cardio te doen, maar mijn benen lijken maar één of twee keer per week intense cardio toe te staan. Wat zijn enkele strategieën om dit te bestrijden, zodat ik minstens 3x per week intensieve cardio kan doen?

Waarom wil je 3x per week cardio doen? Misschien doe je jezelf gewoon pijn?
Vijf antwoorden:
#1
+4
parkker007
2011-08-25 05:04:17 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Dit is misschien moeilijk te horen, maar je moet ook rekening houden met het feit dat niet iedereen een lichaam heeft dat geschikt is voor de activiteit van professionele atleten.

Als je benen constant moe / zwaar zijn , en je ziet geen verbetering (en VOORAL als je achteruitgang ziet), zou ik zeggen dat je lichaam je vertelt dat het niet klaar is voor dat niveau van activiteit (althans nog niet).

bit, laat je benen herstellen, en probeer je wat te verzachten. Ik zeg niet dat je jezelf niet moet pushen, maar tegelijkertijd is er zoiets als overtraining, en op dat moment is alle tijd die je in je training steekt contraproductief en verspild. Koppigheid kan soms de vijand zijn van vooruitgang.

Ik ben het niet eens met de eerste alinea van dit antwoord, maar ik wel met de rest. Met een geschikt trainingsprogramma zou het voor de meeste mensen haalbaar moeten zijn om 3 keer per week 30 minuten te lopen - en dit is zeker geen activiteitsniveau voor professionele atleten.
@parkker007, Ik heb overtraining en als ik terugkom in mijn training, heb ik echt moeite om met de kwestie van mezelf te dwingen VS. overtraining. Net als in, ik wil mezelf pushen, maar hoe kan ik mezelf pushen tot het punt dat ik nog steeds verbeteringen aanbreng in mijn training, maar niet overtraind? Ik schijn altijd die dunne lijn over te steken in overtraining. Bedankt!
@Bee - eerste dingen eerst: zorg ervoor dat uw voeding / rust voldoende is. Als je jezelf pusht in de sportschool, wordt je herstel de beperkende factor. Als je je lichaam echt het herstel geeft dat het nodig heeft en je ziet nog steeds regressies in je training, dan hoef je het alleen maar op te zuigen en wat trainingstijd te besparen. Het vergt geduld om het trainingsniveau te vinden dat je lichaam aankan .. sorry ik kan je geen specifieker antwoord geven, maar zo is het :)
#2
+3
going
2011-03-02 08:05:01 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik heb een soortgelijk probleem omdat ik regelmatig voetbal, dus ik probeer hard te rennen. Ik ervaar vooral pijn in mijn bovenbeen- en kuitspieren.

Ik raad je aan om na de oefening wat warming-down en strekoefeningen te doen, dit zal je helpen sneller terug te springen.

Ik heb ook de profiteer van een zwembad in de achtertuin en na het voetbal doe ik een paar baantjes en ook wat rennen in het ondiepe gedeelte. De combinatie van het koude water en de lichte oefening lijkt een grote hulp te zijn. Misschien kun je lid worden van een sportschool die ook een zwembad heeft.

Wees ook voorzichtig, want je lichaam vertelt je misschien dat het maar twee sessies per week aankan.

#3
+2
whaley
2011-03-02 08:14:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Dagelijks een koude draaikolk doet wonderen voor herstel. Ik heb tijdens mijn hele voetbalcarrière altijd last gehad van vermoeide benen en pijnlijke knieën. Alleen een duik in het koude zwembad zou mijn benen helpen opfrissen. Het dwingt een verhoogde bloedstroom naar de benen, wat resulteert in een beter herstel.

Zonder toegang tot een koude whirlpool, een koud bad waarin alleen je benen worden ondergedompeld of misschien een snelle duik in een zwembad van welke aard dan ook. behulpzaam zijn.

#4
+2
Chelonian
2011-08-26 07:59:26 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Veel hangt af van wat u bedoelt met "intense" cardio op de benen, en hoe de rest van uw fitnessondersteuning eruit ziet. Overweeg de volgende opties:

  • Strek je je voorzichtig voor en na? En je benen ervoor opwarmen en daarna afkoelen?
  • Verlaag de intensiteit per training met 20-40% en kijk of dat helpt. Na verloop van tijd opvoeren. Het gebruik van het display van een loopband is hiervoor de sleutel.
  • Eet je een goed dieet om je herstel te ondersteunen? Eiwitten, vitamines, vervanging van glucose en elektrolyten, voldoende water drinken, een gevarieerd dieet, etc.
  • Krijg je voldoende slaap en rust om herstel te ondersteunen? (zeg 7-8 uur / nacht)
  • Heeft u geprobeerd uw benen te masseren, uw benen aanzienlijk hoger te leggen tijdens het rusten, warm- of koudwatertherapie (onder de douche of in bad).
  • Hoe lang train je al? Soms zijn de eerste maanden nogal onhandig en na de training voel je je vrij weinig energie, zowel in lichaamsdelen als overal. Misschien ben je er gewoon nog niet, maar zal het wel gebeuren.
#5
+2
Lauren
2011-09-09 01:45:46 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Zoals de meeste mensen zeggen, moet je ervoor zorgen dat je opwarmt, voor strekt en daarna uitrekt. Er zijn ook een paar andere dingen die u kunt proberen:

Is cardio de enige soort oefening die u krijgt? Ik ben een hardloper en het is erg belangrijk om ook enkele beenversterkende oefeningen te doen om spieren op te bouwen (bijv. Squats, lunges, enz.). Als je deze niet doet, probeer het dan eens op je vrije dagen. Als je het doet - hoe vaak? Misschien is de reden waarom je om de dag cardio niet aankan, omdat je ook andere soorten oefeningen doet die je benen trainen op de dagen dat je geen cardio doet?

Naast normaal strekken , heb je geprobeerd uitrekken van de tennisbal? (Scroll naar beneden voor de videodemo) Dit is vooral belangrijk voor je quads. Ga met het gezicht naar beneden op de grond liggen, leg de tennisbal onder je quad en buig en strek je knie. Het geeft je een diepere rek, alsof je de spier strijkt. Je kunt ook foamrollers of noedels krijgen (het soort dat als drijvers in zwembaden wordt gebruikt) en daarop heen en weer rollen (dit is echt goed voor je IT-band).

Zorg ervoor dat je ook goed herstelvoedsel eet - naar mijn mening is magere chocolademelk de beste hersteldrank na een zware training, maar je moet ervoor zorgen dat je een evenwichtige dieet ook.



Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 2.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...