Ik zou zeggen dat dit afhangt van je conditie, de intensiteit van de training en misschien hoeveel je de avond ervoor hebt gegeten.

Ervan uitgaande dat joggen een loopsnelheid van ongeveer ~ 10 km / u betekent of ~ 6 mph, ik verwacht dat je niet zoveel energie gebruikt dat je niet aan kunt zonder te joggen. Wat nog belangrijker is, trainingen met een lage intensiteit verbranden voornamelijk door vet en alles wat je zou eten, wordt nog niet opgenomen of levert je slechts een paar minuten energie op, wat je niet helpt tijdens 'langere' trainingen.

Natuurlijk, als je je aan het einde van de training flauw begint te voelen, kun je wat glucose meenemen, gewoon om op te laden wanneer je het nodig hebt.

Dus mijn advies: ga hardlopen en geniet van je ontbijt na de training!

Bronnen:

1. Sla het ontbijt over voor de training om meer vet te verbranden, zeggen studies
2. De voordelen van sporten voor het ontbijt

Ik heb hier geen andere bron voor dan mijn chiropractor en mijn ervaring, maar ik raad af om 's ochtends op een lege maag te trainen. Mijn doel is om vet te verbranden door middel van 30-45 minuten oefeningen met lage intensiteit 3-4 ochtenden per week, maar proberen om vet te verbranden zonder koolhydraten werkt niet; je lichaam eet uiteindelijk zijn eigen eiwit (lees: spieren). Uit ervaring lijkt dit waar te zijn; Ik voelde dat ik na ongeveer 3 maanden in mijn regime zwakker werd als ik op een lege maag trainde.

Ik merkte dat ik een kleine hoeveelheid koolhydraten in mijn lichaam kreeg ongeveer 30 minuten voordat ik ging sporten en daarna ontbijten, werkt nu ongeveer twee jaar goed voor mij.

U moet ten minste wat proteïne hebben voordat u gaat sporten. Dit zal grotendeels dienen om te voorkomen dat u te veel eet nadat uw training voorbij is, en zorgt voor wat overtollige energie tijdens uw training.

Geen ontbijt, maar de helft van een energiereep voor het joggen is goed om wat suiker en koolhydraten in je lichaam te krijgen om het joggen op gang te krijgen.
Daarna een niet te zwaar maar goed afgerond ontbijt.

De eigenaar van de sportschool waar ik naartoe ga, zei dat hij een vol glas sinaasappelsap moest drinken. Het is licht, dus je wordt niet moe, maar het geeft je ook brandstof.

Het grootste probleem met ontbijten voordat je gaat trainen, is dat je een uur of langer moet wachten voordat het verteerd is. Om te joggen eten veel mensen liever een koolhydraatrijke maaltijd voordat ze naar bed gaan om te voorkomen dat ze 's ochtends moeten wachten.

Als je niets intens doet, bijvoorbeeld joggen op lage snelheid van 30 minuten. waarschijnlijk niet nodig. Maar voor intensievere trainingen zult u uw glycogeenvoorraden snel gebruiken zonder de avond ervoor koolhydraten te laden. Je wordt dan moe en doet minder, en verliest mager weefsel.

Dus de keuze voor hardlopen is joggen met een lage intensiteit op een stuk fruit of een drankje, of 's avonds een middelhoge intensiteit bij een maaltijd. ervoor.

Eenvoudig antwoord: oefen eerder, als u wilt afvallen.

De New York Times heeft een aantal artikelen waarin onderzoek over dit onderwerp wordt geciteerd

Het artikel " Wat is de beste tijd van de dag om te sporten, als mijn doel is om af te vallen?", uit 2015. citeert een Belgisch onderzoek waarin aan 3 groepen jonge mannen werd gevraagd om 30% meer dagelijkse calorieën te eten. De eerste groep trainde niet, de tweede groep trainde na het ontbijt, de laatste groep trainde voor het ontbijt. Citaat:

U kunt proberen uw wekalarm eerder in te stellen en voor het ontbijt te sporten. Er is enig bewijs dat trainen op een volledig lege maag - of, zoals wetenschappers dit wazige, wee-uurtje noemen, 'in een nuchtere toestand' - het lichaam ertoe aanzet om meer vet te verbranden en mogelijk gewichtstoename te voorkomen, vergeleken met sporten op andere momenten.

...

Aan het einde van de zes weken was de sedentaire groep voorspelbaar supergroot en ongezond, met een gewichtstoename van ongeveer zes pond per stuk. Ze hadden ook insuline ontwikkeld weerstand en spekten hun spieren met nieuwe vetcellen. De mannen die na het ontbijt trainden, hadden ook kilo's ingepakt, ongeveer drie kilo per stuk, en kregen insulineproblemen. Maar de mannen die 's morgens vroeg hadden getraind voordat ze iets aten, waren bijna geen gewicht en behield een gezond insulinegehalte.

Deze " Phys Ed: The Benefits of Exercising Before Breakfast", uit 2010. citeert een Australische studie. Three groepen jonge mannen, de een oefende voor het ontbijt en de ander erna, ze deden uitputtende oefeningen . De laatste groep trainde niet. Ze aten allemaal een waardeloos en ongezond ontbijt. Citaat:

Het experiment duurde zes weken. Aan het einde was de niet-sportieve groep, tot niemand verbazing, supergroot, met een gewicht van gemiddeld meer dan zes pond. Ze hadden ook insulineresistentie ontwikkeld - hun spieren reageerden niet goed meer op insuline en trokken suiker (of, technisch gezien, glucose) niet efficiënt uit de bloedbaan - en ze waren begonnen extra vet op te slaan in en tussen hun spiercellen. Zowel insulineresistentie als vetgemarmerde spieren zijn metabolisch ongezonde aandoeningen die voorlopers van diabetes kunnen zijn.

De mannen die vóór het sporten ontbeten, kwamen ook aan, hoewel slechts ongeveer half zoveel als de controlegroep. Net als die zittende grote eters waren ze echter insulineresistent geworden en sloegen ze meer vet op in hun spieren.

Alleen de groep die voor het ontbijt trainde, kwam bijna niet aan en vertoonde geen tekenen van insuline-resistentie. Ze verbrandden ook het vet dat ze op een efficiëntere manier innamen. "Onze huidige gegevens", schreven de auteurs van het onderzoek, "geven aan dat lichaamsbeweging in nuchtere toestand effectiever is dan lichaamsbeweging in koolhydraatrijke toestand om glucosetolerantie te stimuleren ondanks een hypercalorisch vetrijk dieet."

Het laatste NYT-artikel: " Is Breakfast Overated?", uit 2014 citeert 2 onderzoeken. Elke studie was van vrij korte duur en er was een beperkt aantal vrijwilligers bij betrokken. Er was geen oefening bij betrokken. Resultaten:

1. Voor gewichtsverlies, geen inspanning, het maakte geen verschil.
2. Een ander onderzoek: de groep die ontbeten was 's ochtends iets actiever, maar verbruikt ook meer calorieën.

Ik doe "beide".

Dat wil zeggen, ik eet een stuk chocolade (snoep, cake of milkshake) voor "snelle" energie voordat ik ga joggen.

Dan een "echt" ontbijt nadat ik mijn training heb beëindigd.

wat je ook in staat zal stellen om beter te trainen. chemisch is er geen verschil. voedsel dat vlak ervoor wordt gegeten, wordt pas ver na je training verteerd, tenzij het pure suiker of iets dergelijks is (wat ik je niet aanbeveel als ontbijt te eten ..). je voeding een paar uur ervoor zal waarschijnlijk je energieniveau beïnvloeden