Vraag:
Waarom is het gevaarlijk om met een gewicht te zwaaien?
JoJo
2011-08-10 09:06:31 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik ben me ervan bewust dat zwaaiende gewichten de beoogde spier niet optimaal activeren, maar ik begrijp niet waarom iedereen zegt dat je gewond kunt raken door een gewicht te slingeren. Atleten in andere sporten zwaaien met gewichten vele malen heftiger dan gewichtheffers zonder zichzelf te bezeren. Neem bijvoorbeeld honkbalknuppels en kogelstoten:

shot put

Cheat-herhalingen, die zwaaien vereisen, kunnen een spier tot mislukken duwen. Maar als slingeren gevaarlijk is, waarom worden dan cheat-reps voorgesteld voor gevorderde bodybuilders? Er is hier een tegenstrijdigheid.

`waarom worden cheat-reps voorgesteld voor gevorderde bodybuilders`. Heeft u een bron voor deze verklaring?
Hoe zou je een gewicht zwaaien tijdens het gewichtheffen, want ik denk dat er een verschil is in hoe de beweging wordt uitgevoerd. Trouwens, een schijvenwerper zou waarschijnlijk een geschikter voorbeeld zijn van iemand die een gewicht 'zwaait' ;-)
@Steeven Ik denk dat het concept van cheat-reps voldoende voorkomt in literatuur en trainingskringen dat er geen bron nodig is om te beweren dat ze vaak worden gesuggereerd (anders dan het doen van beweringen over hun effectiviteit).
@JoJo Het doel van deze cheat-herhalingen is om door te gaan met het stimuleren van een spier wanneer deze te uitgeput is om zelf een goede herhaling te voltooien. Het moet voorzichtig worden gedaan om letsel te voorkomen door te veel koppel / trekkracht te zetten op een lichaamsdeel dat daar niet tegen bestand is.
@Ivo Een voorbeeld is achterover leunen tijdens het krullen. Je gebruikt uiteindelijk je rug (en wat hefboomwerking) om een ​​laatste herhaling te voltooien die je niet langer normaal kunt uitvoeren met een goede vorm.
@Greg, `... (anders dan beweringen over hun doeltreffendheid)`. Oké, ik snap het.
Twee antwoorden:
Berin Loritsch
2011-08-10 18:13:10 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bij elke handeling is er een juiste en correcte techniek om dit veilig uit te voeren. Dit geldt voor elke actie, van het gooien van een honkbal, kogelstoten, discuswerpen tot het zwaaien met een knuppel of het manipuleren van slagwapens.

Het gevaar schuilt in het niet correct uitvoeren van de techniek. Dit is de reden waarom elk van deze activiteiten doorgaans wordt gegeven door een instructeur en met weinig of geen belasting. De gevolgen van het zwaaien van een vleermuis van 5 lb met een slechte vorm zullen veel minder zijn dan het gevolg van het zwaaien van een gewicht van 95 pond met een slechte vorm.

De juiste vorm in elk van deze houdt meestal het thoracale deel van de romp vast. stijf of in de juiste richting zodat de last van boven naar beneden wordt geabsorbeerd in plaats van van links naar rechts.

Het grootste gevaar van slingerende gewichten in welke vorm dan ook is het schuiven krachten die aan de wervelkolom trekken.

Onthoud dat kettlebell-routines zijn ontworpen rond het zwaaien van een gewicht. De sleutel is de juiste techniek. Daarom worden de "cheat reps" niet aanbevolen voor beginners. Het kost tijd om de kern te versterken tot wat het nodig heeft om die herhalingen te doen, en om de techniek te ontwikkelen om het veilig te doen.

Wat is de juiste manier om gewelddadig rond te draaien als een honkbalbeslag zonder de wervelkolom te beschadigen?
Geloof het of niet, ze "draaien niet gewelddadig". De wervelkolom wordt volledig ondersteund en de rug is rechtop. Het grootste deel van de torsie wordt verzorgd door het draaien van de heupen, wat de nodige kracht genereert en de wervelkolom niet verdraait. Ik ben geen honkbalcoach, maar ik let wel goed op de bewegingen. Dezelfde principes die van toepassing zijn op vechtsporten voor het opwekken van energie, worden in veel sporten gebruikt. Kortom, kracht komt uit de heupen, niet uit de rug.
Aan de andere kant, als je naar verwondingspatronen voor krijgskunstenaars kijkt, zijn de meeste verwondingen afkomstig van mensen die er na een periode van afwezigheid naar terugkeren, en het is in feite te wijten aan het probleem van het zwaaiende gewicht. Je hand of voet zijn niet zo zwaar, maar het is nog steeds genoeg om jezelf te bezeren als je hem met hoge snelheid ronddraait zonder de juiste ondersteuning.
Dave chessher
2019-03-09 11:23:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Oké, waarom is een kettlebell-swing goed voor je en helpt hij je spieren op te bouwen en je te tonen, maar elke andere swing-oefening is slecht voor je. Als je gewichtsmachines gebruikt, zwaait je lichaam gedeeltelijk en staat het niet altijd onder spanning. Beenkrullen, op een machine, zittend beenkrullen, je benen zijn in een zwaaiende beweging. Als je krachttraining goed onder controle houdt en er een swing naar toe heeft, kan dit geen kwaad. Het is een slordige training die problemen veroorzaakt.

Dit zou een aparte vraag moeten zijn. U krijgt een beter antwoord.


Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 3.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...